＜ 全 体 ＞
W-up（dynamic stretch×12種類）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、２人組stretch
Main training
・BCT×1set
C-Down
＜ 全 体 ＞
W-up（Power position）
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
体操、肩stretch、動的stretch、広背筋stretch
走基本
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×6
・もも下げ×6
・ベースポジション（左右）×10sec. 2set
＊Recovery×10sec.
その場
・アンクルホップ×10回 2set
・片脚ホップ×10回 2set
ミニハードル使用（ミニハ2台、マーク3）
・片足ホップ3歩×3
・サイクリングホップ×3
足さばき
①７足長×∞（10台）
②７足長×∞（10台）
カーブ流し
・100m×2
C-Down
皆さんこんばんわ、我が校は週末の県新人大会で今シーズン終了しました。
例年なら10月中に、１回ぐらいは記録会などに出場してましたが、今年はコロナの関係で９月いっぱい練習ができなかったので記録会には出場せず冬季練習に入ります！！
学校での授業も忙しくなってきており、なかなかその日のことをかけない状況が続くので書けるときは書きますが、書けないときは許してくだい・・・
＜ 全 体 ＞
W-up（Power position）
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
体操、肩stretch、動的stretch、広背筋stretch
走基本
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×6
・もも下げ×6
・ベースポジション（左右）×10sec. 2set
＊Recovery×10sec.
その場
・アンクルホップ×10回 2set
・片脚ホップ×10回 2set
ミニハードル使用（ミニハ2台、マーク3）
・片足ホップ3歩×3
・サイクリングホップ×3
足さばき
①７足長×左右各２本（10台）
直線流し
・100m×2
C-Down
県新人２日目が終わりました。
今日は女子200mで、８位入賞でした。
今年の１・２年生はどうなるか！？始まる前から心配してましたが、何とか１人入賞してくれました。
（６人までが東海新人へ進出なので、上のステージには行けませんが・・・涙）
なかなか東海大会へ行く機会が無く、さぼるも凹んでます。
これで桑名西高校の2021年シーズンは終わりました。
明日１日ゆっくり休んで、火曜日から来シーズンへ向けて冬季練習（鍛錬期）に入ります。
しっかり練習をして、インターハイ路線でも戦い抜ける体力を付けていきたいと思います。
まだまだシーズンが続く、他校の皆さ頑張ってください。
我が校は早めに冬季練習に入り、基礎体力を蓄えます・・・
女子1600m予選 4:33.32 ６着
１走 後藤杏美（１年）
２走 駒田梨花（１年）
３走 佐久間楓子（１年）
４走 石川 凜（１年）
男子1600m予選 3:41.70 ７着
１走 黒田 楓（２年）
２走 磯部釉稀（２年）
３走 伊藤優佑（１年）
４走 加藤寛来（２年）
男子800m
石川 輝（２年）2:33.79 10着
加藤寛来（２年）DNS
女子400mH
後藤杏美（１年）1:22.58 ４着
女子200m
駒田梨花（１年）29.17（0.3）３着
佐久間楓子（１年）
予選 27.34（0.7）２着
準決 26.97（0.8）２着
決勝 27.03（1.4）８位入賞
男子200m
磯部釉稀（２年）
予選 23.25（-0.1）２着
準決 23.07（2.2）６着
近藤大雅（２年）26.26（1.3）６着
田中祇吏（１年）26.80（-0.1）６着
女子3000m
石川 凜（１年）11:47.41 19位
男子三段跳 決勝
伊藤優佑（１年）12m23（+2.0）16位
黒田 楓（２年）12m10（+2.1）18位
近藤大雅（２年）NM
女子三段跳
藤田和佳（２年）NM
男子砲丸投
城田悠丞（２年）DNS
浜松知寛（１年）NM
県新人１日目が終わりました。
１日目の感想は・・・って感じです。
元々、力が無いチームなんで仕方ないでしょう。
まだ、１日目が終わっただけなので、また明日頑張ります！！
我が校の結果です。
女子４継予選 53.11
１走 草野亜依（１年）
２走 後藤杏美（１年）
３走 駒田梨花（１年）
４走 佐久間楓子（１年）
男子４継予選 45.42
１走 加藤 翼（２年）
２走 伊藤優佑（１年）
３走 磯部釉稀（２年）
４走 黒田 楓（２年）
女子1500m 予選
石川 凜（１年）5:34.04 6着
男子1500m 予選
加藤寛来（２年）4:49.31 ８着
石川 輝（２年）5:25.57 13着
女子400m
佐久間楓子（１年）
予選 1:06.16 ３着 準決へ
準決 1:06.01 ５着
佐久間楓子（１年）
男子400m予選
黒田 楓（２年）57.35 ５着
女子100mH予選
草野亜依（１年）17.82（-0.5）4着
女子100m予選
駒田梨花（１年）13.84（2.3）４着
草野亜依（１年）13.91（0.3）３着
後藤杏美（１年）13.99（2.5）５着
男子100m予選
郷 圭佑（２年）12.21（5.0）7着
磯部釉稀（２年）11.49（-0.6）２着
加藤 翼（２年）13.01（1.5）６着
男子円盤投
城田悠丞（２年）NM
男子走幅跳
伊藤優佑（１年）6m06（-1.0）20位
加藤 翼（２年）NM
郷 圭佑（２年）DNS
男子棒高跳
田中祇吏（１年）NM
女子走高跳
藤田和佳（２年）NM
男子やり投
浜松知寛（１年）NM
今日は明日から始まる、県高校新人大会の前日練習をしました。
２週間、限られてた日数・時間でどこまで戻ったかは解りません。
でも、準備はやったのであとは自分を信じてやるだけです。
良くても悪くても、しっかり自分のレース（跳躍・投擲）を振り返れるかどうかです。
思い切って大会２日を乗り越えましょう！！
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調整練習
