＜ 全 体 ＞
W-up（球技×30min.）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
マイルアップ
１チーム3人
１分40秒：ジョッグ
20秒：ダッシュ
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
補助運動
・スクエアボール運び×3set
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×2
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
1.6間隔×25台（女子）
・もも下げ×4
1.8間隔×25台（男子）
・もも下げ×4
1.7間隔×15台（女子）
・もも下げ×4
1.9間隔×15台（男子）
・もも下げ×4
Main training
短距離
・100m+200m+100m+200m+100m×2set
＊次の距離をwalk、Rest×7min.
中長距離
・450m+350m+250m+150m×1set
・300m+200m+100m×1set
次の距離をwalk、Rest×7min.
投擲
・投げ
快調走
・200m×2 1set
＊200m walk
補助運動
・シャフト突き出し×左右各20sec. 2set
補強
・Ｖ字腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：3
C-Down
