＜ 全 体 ＞
W-up（Power position）
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
・ベースポジション（左右）×10sec. 2set
＊Recovery×10sec.
その場
・アンクルホップ×10回 2set
・片脚ホップ×10回 2set
ミニハードル使用（ミニハ2台、マーク3）
・片足ホップ3歩×3
・サイクリングホップ×3
足さばき
①７足長×左右各3本（10台）
②７足長×左右各3本（10台）
③９足長×左右各3本（６台）
＊interval×3歩
C-Down
