やっと土曜日が来てくれました。
平日は授業が多く、保健前の空き時間は教材研究や移動先でのパソコン設定などでゆっくりできません。
修学旅行前で、２年生は相当バタバタしてます。
そんな中で、練習をしっかりすることはなかなか難しいです。
授業で全力を尽くしてしまい、観に行くのが精一杯なんです・・・
やっと・・・やっと、土曜日が来て授業も無いなか開始から終了までじっくり見届けることができます。
練習内容は、既にLINEのグループへ送ってあるのでこちらからはあまり口出ししません。
聞かれたら答えるというスタンスでやってます。
大体、いつもMain trainingの前に男子キャプテンがやり方を聞きに来ます。
その後は、生徒たちの走りを見たりして、副顧問の先生と生徒について話しをしてます。
明日は１日休み、身体をしっかり休め、疲労が溜まっているなら進んで治療に行き月曜日に疲れを残さないようにしましょうね！！
では、皆さんさぼるも早く帰宅して、子どもたち子守をします・・・
＜ 全 体 ＞
W-up（球技×30min.）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各32本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
＊interval×3歩
④９足長×左右各2本（６台）
＊ペアで押す
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec.2set
Main training
短距離
・300m+200m+100m×2set
＊次の距離をwalk、Rest×7min.
補助運動
・スクエアボール運び×3set
中長距離
・500m+400m+300m+200m+100m×1set
Free jog×10min.
投擲
・投げ
補助運動
・シャフト突き出し×左右各20sec. 2set
補強
・Ｖ字腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：3
C-Down
