保護者会最終日

＜　全　体　＞
 スタビ×1min. 5set
 ＊recovery×30sec.
 Power position
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 W-up（dynamic stretch×12種類）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×8sec. 2set
 Main training
 ・BCT×2set
 C-Down

海の日

＜　全　体　＞
 スタビ×1min. 5set
 ＊recovery×30sec.
 身体作り
 W-up（ダイナマックス・アップ）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 中長距離・投擲はここまで。
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×8sec. 2set
 Standing・dash
 ・20m×4
 Main training
 ・150m全力走×1 2set
 Rest×7min.
 補助運動
 ・1台hurdle jump×10
 補強
 ・star crunch×10 5set
 ＊Rest×1min.
 鉄棒
 ・懸垂×M：８、W：６
 補助運動
 ・後ろ向き手すり歩行×100m 1set
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUP
 Main training
 ペース走
 M：6000m
 流し
 ・100m×3
 補強
 ・star crunch×10 5set
 ＊Rest×1min.
 鉄棒
 ・懸垂×M：８、W：６
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 ・投げ（1時間）
 補強
 ・star crunch×10 5set
 ＊Rest×1min.
 鉄棒
 ・懸垂×M：８、W：６
 補助運動
 ・後ろ向き手すり歩行×100m 1set
 C-Down

３連休！！

昨日はしんどい１日でしたが、一晩寝たら少し疲れが取れました・・・

しかし、完全に取り切れてないので、このブログを更新したら直ぐに家へ帰って昼寝をします。

さて、練習ですが、梅雨明けはしたもののなかなかすっきりしない日々が続きます。

今日も曇り空が広がり、グランドでの練習はできませんでした・・・

月曜日も予報ではすっきりしない１日だと思いますが、さぼるはすっきりした気持ちで練習に臨めると思います。

今日の午後からと、明日１日ゆっくり過ごせば回復するはずです！！笑

何はともあれ早く帰宅し、家でゆっくり過ごします。

＜　全　体　＞
 スタビ×1min. 5set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（2人組）
 Up補強-B 
 ・左右Jump×20
 ・開閉Jump×20
 ・交差jump×10
 ・side step×10
 以上、2set。
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 中長距離・投擲はここまで。
 mini hurdle drill（R）
 1.0間隔×30台
 ・大きなもも下げ×4
 ・もも下げ×4
 1.5間隔×30台
 ・もも下げ×4
 1.6間隔×25台（女子）
 ・もも下げ×4
 1.8間隔×25台（男子）
 ・もも下げ×4
 補助運動
 ・平行棒開脚×30 3set
 ・壁もも下げ×左右各30 3set
 Main training
 ＜　短距離・跳躍　＞
 折り返し走
 ・80m×6 2set
 ＊Recovery×90
 ＊Rest×7min.
 補助運動
 ・おんぶ歩き×100m 1set
 補強
 ・じゃんけん腹筋×10 5set
 C-Down
 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUP
 Main training
 変化走
 Man
 ・4000m
 Woman
 ・3000m
 ＊Man：遅い→速い→遅い→速い
 ＊Woman：速い→遅い→速い
 Down Jog×10min.
 流し
 ・100m×3
 補強
 ・じゃんけん腹筋×10 3set
 C-Down
 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 ・投げ（１時間）
 補助運動
 ・おんぶ歩き×100m 1set
 補強
 ・じゃんけん腹筋×10 3set
 走練習
 ・250m×1（全力走）
 C-Down

保護者会 ３日目

保護者会３日目が終わりました・・・

３年生は、昨日でクラスマッチが終了しているので、１限目から４限目までLHRでした。

よって、担任が毎時間クラスへ出向いて生徒の対応しなければならず、午前中だけでドッと疲れが溜まりました。

また、午後からは保護者会があり、13時半からだったので昼ご飯をいつ食べようか考えながら行動してました。

（何とか昼からの保護者会までには、昼食を食べることができました・・・笑）

午後からの保護者会は、今日が４日間の中で１番多く最後には大御所を迎え40分間の保護者会をこなしました。

更に、その後は19時から50周年実行委員会があり、20時過ぎまで働かせてもらいました。

世間では働き方改革と言ってますが、そんなの全然関係ありません。

全ての業務を終えて、帰宅したのが20時半でした・・・

しんどい１日でしたが、何とか乗り切りました。

明日は７時半から練習。

帰ったらお風呂へ入って早く寝るように心がけます！！

＜　全　体　＞

各自Free

保護者会 ２日目

＜　短距離陣　＞
 W-up（マイルバトンJog×2周）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 足さばき
 ①７足長×左右各2本（10台）
 ②７足長×左右各2本（10台）
 ③９足長×左右各2本（６台）
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（Jog×2周）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 Free Jog×40min.
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（Jog×2周）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 ・投げ（１時間程度）
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 C-Down

保護者会開始

＜　全　体　＞
 W-up（身体作り）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中長距離はここまで。
 ＜　短距離陣・投擲　＞
 Main training（短距離）
 Weight training×3set
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×12 3set
 ・Clean×12 3set
 ・Snatch×12 3set
 Weight training×5set（投擲）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5 5set
 ・Clean×5 5set
 ・Snatch×5 5set
 ・Bench press×5 5set
 ダイナマックス・トレーニング（2人組）
 ・直上投げ×10
 ・フロント投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5（合計10本）
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
 バランス腕立てjump
 ・右脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
 ・左脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
 ・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
 補助運動
 ・Box jump×10 5set
 快調走
 ・250m×2（下り坂を使用）
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUp（坂道を使用）
 Main training
 ・1000m×1 3set
 ＊Rest×7min.
 流し
 ・100m×2
 Down Jog×10min.
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 鉄棒
 ・バック懸垂×M：８、W：６
 C-Down

火曜日

＜　全　体　＞
 スタビ×1min. 5set
 ＊recovery×30sec.
 Power position
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 W-up（dynamic stretch×12種類）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 投擲はここまで。
 ＜　短距離・中長距離　＞
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×8sec. 2set
 Main training
 ・BCT×2set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 ・投げ（1時間）
 投げ終わったら短距離のBCTへ合流！！
 C-Down

秋に向けて・・・

今シーズンの前半も終わり、今日から後半戦（秋のシーズン）へ向けて練習開始です。

夏の鍛錬期は暑さとの闘いになりそうです。

今日も非常に蒸し暑い日が続き、熱中症が心配されましたが無事に終わることができました！！

さぼるは水曜日から始まる保護者会へ向けて準備があるので、夏の鍛錬期を始めるのは今週の土曜日ぐらいからになりそうです。

それまでは夏の鍛錬期へ向けて、体力を取り戻すことを中心にこの１週間はやっていきます。

では、早く帰宅してお風呂に浸かって疲れを癒やします！！

＜　全　体　＞
 スタビ×1min. 5set
 ＊recovery×30sec.
 身体作り
 W-up（ダイナマックス・アップ）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中長距離・投擲はここまで。
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×8sec. 2set
 S.D
 ・30m×4
 補助運動
 ・1台hurdle jump×10
 ・400mおんぶ歩き×1
 補強
 ・star crunch×10 5set
 ＊Rest×1min.
 鉄棒
 ・懸垂×M：８、W：６
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUP
 Main training
 ペース走
 2000m+1000m Walk+1000m
 流し
 ・100m×3
 Down Jog×10min.
 補強
 ・star crunch×10 5set
 ＊Rest×1min.
 鉄棒
 ・懸垂×M：８、W：６
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5 5set
 ・Clean×5 5set
 ・Jerk×6 5set
 ・Snatch×5 5set
 ・Bench press×5 5set
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
 倒立
 ・2人組倒立×M：30sec.
 C-Down

県選３日目

２日間の三重県選手権が無事終わりました。

昨日は大した結果は得られませんでしたが、今日は２年生の女子生徒が奮起してくれました。

女子400ｍで第７位に入賞し、東海選手権への出場権を獲得してくれました。

さぼるが赴任してから３年連続で東海選手権出場を果たしました。

しかし、１年目は東海選手権中止、２年目は東海選手権出場を獲得しましたが県選で終わると言う３年生の以降で申し込みしませんでした。

今年も東海選手権出場を獲得しましたが、開催県は三重県という残念なお知らせでした（涙）

でも、東海選手権は３年連続獲得しているので、来年も獲得できるように頑張ります。

ただ、１つだけ心にひっかかるものがあります。

インターハイ路線では、未だ東海総体へ出場することができてません。

来年は何としてでも、来年こそは東海総体にも出場できるようにしたいです。

女子4×100mR
 桑名西　DNS
 男子走高跳
 柘植　万嘉（１年）NM
 武藤　蒼空（１年）NM
 男子棒高跳
 田中　祇吏（１年）NM
 女子1500m
 石川　凜　（１年）5:39.51 12着
 女子100m
 前田　紫稀（１年）13.50（+1.7）6着
 駒田　梨花（２年）DNS
 後藤　杏美（２年）13.43（+0.9）4着
 男子100m
 伊藤　優佑（２年）11.46（+0.4）9着
 女子400m
 佐久間楓子（２年）
 予選　1:01.90 1着 PB
 準決勝　59.81 3着PB
 決勝　1:02.74 ７位　東海選手権出場
 男子400m
 中村　比呂（１年）58.20 6着
 女子100mH
 草野　亜依（２年）18.28（-3.5）5着

2022/07/09

県選１日目終了から１ヶ月強経ちました。

久しぶりの大会で、試合観が余りありませんでした。

生徒たちもテスト中、身体を動かしてなかったようだし、テスト終了後、かなり暑い日が続き練習するにも追い込んだ練習が全然できませんでした。

うちの生徒が県選で入賞するのは、正直なかなか難しい状況です。

しかし、強い選手と走れるなんてこんな時しかありません。

自分のレースに必死かもしれませんが、自分とどこが違うのか！？ってとこを感じられたら次に繋がります。

また、明日もあるのでその気持ちを忘れず闘っておしいですね。

生徒たちの結果です。

女子走幅跳

石川　愛絵（１年）NM

女子800m

石川　凜　（２年）2:43.19 5着

男子800m

大橋　洸太（１年）2:17.65 8着

磯村　琉斗（１年）2:28.11 9着

小川創太郎（１年）2:25.57 9着

女子200m予選

佐久間楓子（２年）26.69（+0.1）1着

前田　紫稀（１年）27.00（+2.0）4着

駒田　梨花（２年）28.60（+1.8）6着

後藤　杏美（２年）27.52（+0.6）4着

準決勝

佐久間楓子（２年）26.58（-0.４）5着

少年B男子円盤投

伊藤　俊介（１年）25m84 7位

少年B男子走幅跳

西江優太朗（１年）NM

女子走高跳

山田　花実（１年）NM

男子走幅跳

伊藤　優佑（２年）NM

女子やり投

草野　亜衣（２年）NM

男子やり投

浜松　知寛（２年）DNS

鏡味　大吾（１年）NM

伊藤　俊介（１年）NM