Weight training

＜　全　体　＞
 W-up（総合サーキット×3set）
 ＊昨日やって無いagility training×30min.
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Up補強-B 
 ・左右Jump×20
 ・開閉Jump×20
 ・交差Jump×20
 ・side step×10
 ・反復横跳び×20sec.
 以上、2set。
 ＊白線を引いたところで！！消えてたらマネさんが線を引く。
 中距離・投擲はここまで。
 Main training
 Weight training×12 3set
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat（Half）×12 3set
 ・Clean×12 3set
 ・Snatch×12 3set
 ・Jerk×12 3set
 ダイナマックス・トレーニング（2人組）
 ・直上投げ×10
 ・フロント投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
 腕立て
 バランス腕立てJump
 ・右脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
 ・左脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
 ・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
 快調走
 ・300m走×2
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 Main training
 Interval走
 ・200m×4 2set
 ＊recoveryは200m Walk
 流し
 ・120m×3
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 Main training
 ・投げ（1時間半）
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
 C-Down

冬季練習Restart

＜　全　体　＞
 W-up（総合サーキット×3set）
 体操、肩stretch、動的stretch
 Up補強-A
 ・片脚屈伸×左右各５回
 ・２重跳び×20
 ・2人組腕立て×10（７）
 ・ハムスト前倒し×５
 ・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
 以上、2set
 ・足首片脚jump×30（坂利用）2set
 中長距離・投擲はここまで。
 ＜　短距離　＞
 走基本
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 ・ベースポジション（左右）×10sec. 2set
 ＊Recovery×10sec.
 その場
 ・アンクルホップ×10回 2set
 ・片脚ホップ×10回 2set
 ミニハードル使用（ミニハ2台、マーク3）
 ・片足ホップ3歩×2
 ・サイクリングホップ×2
 足さばき
 ①７足長×左右各2本（10台）
 ②７足長×左右各2本（10台）
 ③９足長×左右各2本（６台）
 ＊interval×3歩
 Main training
 interval（9人1チーム、3人並走）
 ・100m×6 2set
 ＊Rest×5min.
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down
 ＜　中長距離　＞
 Main training
 ペース走
 M：4000m
 W：3000m
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down
 ＜　投　擲　＞
 Main training
 Weight training（60％）×12 3set
 ・Squat（Half）×12 3set
 ・Clean×12 3set
 ・Snatch×12 3set
 ・Jerk×12 3set
 ・Bench press×12 3set
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・開脚捻り×20 5set
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 快調走
 ・300m走×2
 ＊recovery×100m Walk
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

専門練習

＜　全　体　＞
 専門練習
 ＊各自、アップからダウンまで考えて練習、11時30分には終了すること！！

期末考査終了！！

今日で２学期の期末考査が終了しました。

生徒たちはこれからパラダイス、教員はこれから成績処理に追われます・・・

今年は保健を持って無いので、体育の実技のみです。

３年生は例年通りですが、１年生はややこしい付け方なので困ります。

早い段階から手を付けてたので、今は確認作業だけですが来年・再来年と、このややこしい成績処理があると思うととても心配です。

まっ先の事は考えず、今のことをしっかりやって乗り越えるだけです！！

さて、練習ですがしばらく部室の掃除をしてなかったので部室掃除から入りました。

その後、１時間程度球技をして軽く汗を流しました。

今日は軽めでしたが、明日からはがっつり練習をやりたいと思います。

＜　全　体　＞
 部室掃除
 球技（１時間）
 じゃんけん補強
 ・腹筋
 ・背筋
 ・腕立て
 ＊顧問とじゃんけんをして、勝ち、あいこ、負けでそれぞれ回数が異なる！！
 C-Down