走ることは、登山やクロカンスキーのトレーニングと糖尿病対策の運動療法になると思って、伊達ハーフや函館ハーフ、大沼グレートランなどに参加してきた。しかし、それらの大会では、登山で培った「山パワー」が大きな原動力になっていて、それほど練習しなくても、自分の目標としているタイムで完走できている。
しかし、今年はフル初挑戦へ自分を追い込んだ。さらに、クロカンスキーの加齢とともに落ちて行く順位に歯止めを掛けたい。そのためには、今までの「山パワー」頼みだけではダメである。
そこで、走るだけだけでなく、走るためのトレーニングを調べてみると、共通しているのは、腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せなどを基本とした筋トレや体幹トレーニングを継続することだとある。
それらを見て、ふと数年前に買って本棚の中に収めたままになっている「走らないランニング・トレーニング」という本を思いだした。ページを開いてみると、まさに、それらが中心の体幹トレーニングがメインだった。
その中から、ベースとなる１２の運動＋２つのオリジナルの運動を、今月の9日から、ほぼ毎日朝起きてすぐに続けている。（回数はほとんど10～20回ずつ増やしている。※印はオリジナル）
１、上体起こし腹筋（20回） ２、お尻背筋（30回） ３、足上げ腹筋（30回） ４、腰上げ腹筋（20回） ５、片手片足背筋（左右20回） ６、かかと上げ(50回） ７、膝曲げスクワット（30回） ８、お尻付きだしスクワット(30回） ９、開脚スクワット(30回）※ １０、腕前後振り（50回） １１、ツイスト（水平・腕斜め、腕振り各20回） １２、踏み付け・腕振り踏み付け(各20回） １３、横踏み付け・新踏み付け（各30回） １４、ワイド腕立て伏せ（20回）※
簡単なストレッチをしたあとに、これらをやっても、20分程度である。今のところ20日間ほどだが、走るフォームが固まって来た感じと、疲れてもフォームが崩れない感じがする。フォームだけでなく走力もアップしていると信じたいし、ささやかな新たな挑戦だが、「継続は力なり」を信じて毎日続けて行きたいと考えている。
○「ランパス函館」４軒目
今日の昼食は、石川町にあるcafe 咲くらの「パングラタン」
パンをくりぬいた中にグラタンが入っている。このための特注パンだそうだが、そのパンが美味しかった。