・一昨日夜
平坦メインのコースで夜練。
下ハンを持って。少し乗り方が分かってきたような。
・昨夜
坂道メインのコースで夜練。
初ランから一日たって筋肉痛がひどくなった。予定通り。
でも不思議なことに、自転車に乗るのにほとんど影響ありません。
ダンシングのときだけ太ももが痛い。
走るのにだけ使う筋肉が痛んでるみたいです。
・今朝
今朝は朝ごはん抜きで２０分走る。
筋肉痛があるので辛いが、我慢して走る。
前回は低かった心拍も１４０～１５０台になった。
その後自転車で走る。
下ハンでスプリント練習や坂道で高速ダンシングの練習など。
しっかり疲れました。
・朝ごはんを抜く理由
朝ごはんを食べる前は体内（筋肉）のグリコーゲン量が一番少ない。
ここで運動を行うとグリコーゲン量がかなり減少する。
すると体は危機を感じ、脂質からエネルギーを得ようとする。
これを続けていると脂質の利用効率が上がるらしい（脂質の代謝酵素が増える）。
つまり、グリコーゲンを節約しながら運動を継続できる筋肉に変化するとのこと。