【練習日記】２３１１１９ 霞ヶ浦へサイクリング♪

昨日の強い風も収まり、絶好のサイクリング日和

足を伸ばして霞ヶ浦へ　チームと合流したかったが集合時間に間に合わず(T_T)

　とりあえずは、初の霞ヶ浦へのルートを学習。1周１３０㎞あるので、アイアンマンにはぴったりのコース。次に行くときは、しっかりと補給食をもってTTしてみたい

昨日のZWIFT４０㎞が効いていて、体はイージーモード。良い天気の中をサイクリングして、がっつり昼食をとれば、お昼寝('ω')

なんて、良い週末なんだ。爆睡終われば、プールへ

何やってんだろ、俺(^^)　明日から頑張るぞ～

　

【練習日記】あっという間に年末かも

年末調整が終わり

医療費控除を計算し

確定申告準備をしていくと

忘年会が来て　年を越してゆく(^^)

　あ、恒例の市内駅伝　自治会が待っている

普段、走ることのない全力３ｋｍ

トライアスロンよりキツイ(^^)

そんな日のためにランの最後は流しだ!

軽くスピード上げてびゅーっと！

ノンドライを飲んで明日もがんばろ～

【練習日記】231112 布団乾燥機を使う時期に

朝から寒く先週までの暑さが信じられない

ラン8kmで体を起こして朝食

掃除をしてからZWIFT30km

午前の練習後、また、掃除＆断捨離

扇風機をしまい、布団乾燥機の出番だ

使えなくなったデジカメは速攻で売れる(^^)

午後からバイク20km＋スイム

寒いのなんの。久々に血糖値は下がるし、参った(T_T)

明日は、ゆっくりしようっと

【練習日記】231013 朝日を浴びて

朝から輝く朝日を浴びる贅沢

コーヒーを飲みながらネットいじり　目が覚めていく

朝6時に、走りだそうか？体内と相談する。

今日はやめといた('ω')

明日は、天気が良いので海岸線に行きたい

明後日は、雨、そして、MGCなので自宅待機(^^)/

【練習日記】230926 佐渡から３週過ぎて

佐渡トライアスロン大会から3週過ぎた。練習は落とし、イージーイージー

散歩の延長で走る、そのついでに１５分Zwift

スイムは８００m程度、それで十分　リフレッシュ

気温は涼しく、一番良い季節になってきた。

週末は水戸の方までバイクライド行くかなぁ～

　

　ライド中に見かけた銅像(^^)　インパクトありすぎてパシャ(^^)

【練習日記】230923 初の筑波山ライドへ

今日は筑波山に初バイクライド

気温も下がって　久しぶりに心地よい

引っ越してからルートに詳しくないので

スマホGPSが頼りになる

行きが楽なコースだったので

復路は違うルートで帰ったら起伏があるとは!

予想と違って登る登る

スマホバッテリーが減ってきたので焦る

ルートに詳しくないのでスマホが切れるとやばい(T_T)

なんとかして、帰れたが、サブバッテリー持って

行くのは忘れずに(^^)

【練習日記】230913 しばらくはオフです

次はどうする？　オフです。

4月から佐渡目指して一目散　徹底的に練習してきたので

体も悲鳴を上げています。気持ちも上がりません

しばらくは、ファンライドファンランで。よくがんばったなぁ

我ながら、褒めたいと思います。

次の目指すレースが決まるまでは、じっくりと過ごしていきます＾＾

【練習日記】太陽と戦いしても無駄

この時期は森林公園ラン

気温的に５度は違う感覚だ

今の練習も大事だがダメージを考えた練習

そうなると、早朝と日陰

太陽と戦いしても無駄

しっかりと気温が上がる前に練習を

そして、日陰と仲良く(^^)

【練習日記】梅雨が来る前にポイント練習 スイムとバイク

ランもやりたかったが、アキレスに違和感あったので

大事を取って中止。代わりに40kmZWIFTをこなす

バイクも　スイムも良い感じの仕上がり

ただ、ロングライド後にフルマラソンやる余裕は

ないです。まだまだ、だなぁ〜

佐渡トライアスロンまで3ヶ月だ!頑張ろう

5/26　スイム４ｋｍＴＴ　６８分

　　　　　　　　　　　　AVE1:43/100m

5/27　バイク160ｋｍ　

　　　　　獲得標高2200ｍ　AVE24ｋｍ

5/28　ZWIFT40ｋｍ　AVE38ｋｍ

【練習日記】調子が上がらないので練習下げで

珍しく体調が重い

週末はランとバイクで５時間練習がメインだったが

半分の３時間で上がり

ガーミンのパフォーマンス値がマイナス１４

トレーニングレディネス値は悪くない

GWで練習しすぎたので、様子見でいいね

しっかりとラン２０km＆ZWIFT１０ｋｍｘ２日間は消化

横浜トライアスロン盛り上がってますね〜

【練習日記】２３０５０４ バイク160ｋｍ翌日のラン30ｋｍ

バイク１６０ｋｍの後にラン３０ｋｍ

直後でもランできるが、反動が大きい

２日間に分けてやるという流れにした。

筋肉には昨日の余韻が残っている。

ダメージによる故障を回避するため芝生が優しい。

まずはレースのスタートラインに立たねば

そう思うとアスファルトが怖い

３０ｋｍは余裕を持って走れた。

月１回入れれば、良い感じになるだろう

佐渡トライアスロンまで４ヶ月　120日

１７週は、あっという間に来るね

【練習日記】２３０５０３ バイクロングライド１６０ＫＭ

　　　　ロングライド１６０ｋｍ　獲得標高２３０４Ｍ

　　　　　　　　　　AVE２２．８ｋｍ/ｈ

週末が天気悪いので早めにバイクロングライド

気温は２３度くらいで心地良い

最初の峠で重かったので期待してなかったが、山伏峠でセグメントベスト

160㎞ライド後も余裕あり。これは、Zwift効果であるのは間違いない

160㎞ライド後より、Zwift80㎞後の方がきつい。

ペダリングの負荷に遊びがない差ですね。

月に1回入れてAVEを上げていく。

【練習日記】230424-0501 月間距離は、しっかりと

4月は良く動いたなぁ。佐渡を意識した活動になってきた

run250km bike1000km swim25km

故障が怖いので、芝生ランは継続。

これから暑くなってくるので、朝は貴重だ

早朝のうちにランが終わり、朝食終えてZwift流すと午前が終わる。夕方にスイムやる流れ。

バイクロングやラン３０ｋｍ、スイム４ｋｍを時々こなして慣らしていきたい

コーギーの足がセクシー(^^)

4/24

walk500m

run4km

zwift10km

walk3km

swim1km

4/25

walk200m

run6km

zwift8km

walk2km

4/26

swim1km

4/27

walk500m

run3km

zwift11km

walk2km

swim1km

4/28

walk600m

run6km

zwift12km

walk1.5km

4/29

walk600m

run25km

zwift20km

swim1700m

4/30

zwift70km

run5km

swim1500m

5/1

walk500m

run16km

zwift74km

swim1200m

【練習日記】230417-23 佐渡へ向けて始まった。

週末のメイン練習でラン20ｋｍＸ２発　Zwift60ｋｍＸ２発

習慣になってきた。これは、かなり効く。土日の午前は練習で埋まる

無駄な時間は一切ない(^^)　週帯練習時間２０Ｈ

たまーに、30㎞ランや160㎞バイクを入れれば、良い感じだ

あと4か月になってきた。気温も上がってくる

体調を整えて頑張っていこう～

2人は呑気だなぁ〜(^^)

　　　　　　

4/17

walk 500m

run6km

zwift14km

walk2.5km

swim1km

4/18

walk500m

run9km

zwift14km

walk2km

swim2km

4/19

walk2km

4/20

walk400m

run4km

zwift10km

walk2.5km

swim1km

4/21

walk200m

run6km

walk2km

4/22

walk600m

run28km

zwift66km

swim1500m

4/23

walk300m

run23km

zwift56km

swim1500m

【練習日記】230410-16 体の声を聞きながらラン場所を選ぶ

アスファルトで走りまくると、筋肉が固くなるようです。

関節や可動域にも影響があるようなので、土や芝生の日を作って

リカバリー時間を意識するようになりました。

特にアスファルトでスピード練習すると反動は大きいようです

寝てるだけでは回復しない(^^)

4/10

walk300m

run5km

zwift10km

walk3km

swim1km

4/11

walk500m

run8km

zwift10km

walk2km

4/12

walk2km

4/13

walk200m

run2km

zwift11km

walk2km

swim1km

4/14

walk600m

run23km

zwift83km

4/15

run5km

swim1500m

4/16

walk600m

run23km

zwift33km

swim1550m