【練習日記】230417-23 佐渡へ向けて始まった。

週末のメイン練習でラン20ｋｍＸ２発　Zwift60ｋｍＸ２発

習慣になってきた。これは、かなり効く。土日の午前は練習で埋まる

無駄な時間は一切ない(^^)　週帯練習時間２０Ｈ

たまーに、30㎞ランや160㎞バイクを入れれば、良い感じだ

あと4か月になってきた。気温も上がってくる

体調を整えて頑張っていこう～

2人は呑気だなぁ〜(^^)

　　　　　　

4/17

walk 500m

run6km

zwift14km

walk2.5km

swim1km

4/18

walk500m

run9km

zwift14km

walk2km

swim2km

4/19

walk2km

4/20

walk400m

run4km

zwift10km

walk2.5km

swim1km

4/21

walk200m

run6km

walk2km

4/22

walk600m

run28km

zwift66km

swim1500m

4/23

walk300m

run23km

zwift56km

swim1500m

【練習日記】230410-16 体の声を聞きながらラン場所を選ぶ

アスファルトで走りまくると、筋肉が固くなるようです。

関節や可動域にも影響があるようなので、土や芝生の日を作って

リカバリー時間を意識するようになりました。

特にアスファルトでスピード練習すると反動は大きいようです

寝てるだけでは回復しない(^^)

4/10

walk300m

run5km

zwift10km

walk3km

swim1km

4/11

walk500m

run8km

zwift10km

walk2km

4/12

walk2km

4/13

walk200m

run2km

zwift11km

walk2km

swim1km

4/14

walk600m

run23km

zwift83km

4/15

run5km

swim1500m

4/16

walk600m

run23km

zwift33km

swim1550m

【練習日記】230401-09 ロング練習後の疲労取り

土曜日のロング練習の疲労がしっとりと入ってきた

腰椎の1番２番３番あたりに軽いひずみを感じたので

4/9に骨盤調整。いつものごとく、右足短し(^^)

施術後はスッキリ！

そろそろ、佐渡トライアスロンの抽選結果連絡が来るはず。

当たってくれよ～

4/1

bike158km

run9km

swim1km

4/2

walk500m

run10km

zwift14km

swim1.5km

4/3

walk500m

run6km

zwift13km

swim1km

4/4

walk500m

run6km

zwift10km

walk3km

bike8km

4/5

walk3km

bike8km

swim1km

4/6

walk400m

run4km

zwift15km

bike5km

swim1km

4/7

walk500m

run7km

zwift12km

bike8km

walk2km

4/8

bike43km

run10km

run5km

swim1.5km

4/9

zwift84km

run6km

swim1k

接骨院　骨盤調整

【練習日記】230327-31 月間距離よりもロング走の満足度

３月の月間距離は

swim25km　bike800km　run200km

最近は、距離を置いといて、距離を動ける準備

ロング走の満足度アップを狙うこと

スイムでいえば４ｋｍを良いペース

バイクでいえば１６０㎞走を良い感じで走る

ランでいえば３０㎞走を良い感じ

佐渡トライアスロン待ってろよ〜(^^)

花道が俺を待っている(^^)

3/27

ラン５ｋｍ

Zwift８ｋｍ

swim１ｋｍ

bike10ｋｍ

3/28

Zwift38ｋｍ

run3km

swim450ｍ

run3km

3/29

bike10km

walk2km

3/30

walk500m

run7km

zwift12km

bike10km

walk2km

swim1km

3/31

walk600m

run3.5km

zwift13km

bike10km

【練習日記】230401 バイクロングライドで自己ベスト？

バイク１５８ｋｍ　AVE23km/h

　　　　　　　　　獲得標高２，１９４

run８ｋｍ

swIm１km

今日は桜を見ながら道志道ロングライド

途中の山伏峠で自己ベスト？

全くの想定外でびっくり!

STRAVAのセグメント履歴によると過去８回の

データーが残っている

うーん、力がついたのか、まぐれなのかな?

【練習日記】230322-26 雨中ランで桜が慰めてくれた

雨が続くので、Zwiftが多くなる。

とはいっても20㎞ランは週末に消化しておきたいので

雨ラン決行！小雨を狙って走り出したが、戻るころには、ずぶ濡れ

しかし、きれいな桜が慰めてくれました

3/22

walk 500m

run5km

walk2km

swim1km

3/23

run5km

zwift10km

3/24

zwift10km

walk2km

3/25

zwift80km

swim1500m

run6km

3/26

run24km

zwift27km

swim1500m

【練習日記】230313-21 ロングの体を自分で作り出す

佐渡Aの回答が来る前にロングの準備

swim4ｋｍは何とかなる

bike190ｋｍは何とかならない(^^)

run42kmは何とかならない(^^)

コツコツと作り上げていく

それは、ゴールから逆算するメイキング

自分の弱点は過去の佐渡経験から分かる

中間すぎると腰が固まり、減速

ランは中間点からが弱い

四頭筋が固まる

佐渡Ａ出たのは2008年くらい?

それから、かなりロング経験が積めたので

だいぶ変わったと思うが

やらなきゃならない感じは

体の中にしまってある(^^)

さ～、寝てないで行ってみようか(^^)

3/13

walk500m

run4km

zwift8km

swim1km

3/14

完全休養

walk2km

3/15

walk500m

run5km

zwift10km

walk2km

swim1km

3/16

walk600m

run4km

zwift12km

walk3km

swim1km

3/17

walk200m

run7km

walk2km

3/18

zwift32km

run3km

swim1500m

run3km

3/19

walk200m

run23km

zwift18km

swim1500m

3/20

walk400m

run4km

zwift12km

walk2km

swim1km

3/21

zwift100km

run5km

swim1km

【練習日記】230306-12 月例３０㎞ランを消化

気温が上がり、動きやすくなり、体調はいい

平日は週末の疲労をとるレベル。週末にガツンと行く感じ

フルマラソンから１か月以上経過し、久々の３０㎞走を入れた。

これから月に１回は入れて、佐渡Aに備える感じ。

久々の３０ｋｍだったのか、残１０㎞は垂れてきて、いまいちだった

来月は暑くなっているので、少し心配だ

3/6

walk200m

run4km

zwift9km

walk2km

swim1km

3/7

walk600m

run3km

zwift12km

swim1km

3/8

完全休養

walk2km

3/9

walk400ｍ

run5km

Zwift13ｋｍ

walk300ｍ

swim１㎞

3/10

run11km　AVE４：５２/ｋｍ

Zwift11ｋｍ

3/11

walk400ｍ

run30km　AVE5：19/ｋｍ

Zwift14ｋｍ

swim1.5㎞

3/12

Zwift60ｋｍ

run8km（Zwift途中にサンドイッチ）

swim1.5ｋｍ

【練習日記】230227-0305 佐渡Aにエントリー

佐渡Aに申し込んだ。当たるかなぁー。外れたらどうすか？

4月には結果が分かるらしいので、それまでは、当たったつもりで練習だ(^^)

気温が上がって来て、動きやすくなってきた。

平日は朝練メインなので寒いと体温が上がる前に

エンディングになってしまう。

暑い夏も嫌だけど　寒い冬も嫌だ(^^)

佐渡国際トライアスロン大会

2/27

walk500m

run5km

zwift10km

walk3km

swim1km

2/28

walk400m

run7km

zwift8km

walk2km

swim1km

3/1

walk500m

run4km

zwift9km

walk2km

3/2

walk400m

run5km

zwift10km

walk3km

swim1km

3/3

完全休養

walk2km

3/4

walk500m

run23km

zwift23km

swim1.5km

3/5

zwift90km

run5km

swim1.5km

【練習日記】230220-26 早く、春よ来い～

まだまだ、寒い日が続くが、日が長くなってきたのが嬉しい。

朝は早く、夜は遅くまで明るい。

春よ来い～

2/20

walk400m

run3km

zwift11km

walk2km

2/21

walk400m

run5km

zwift12km

walk3km

swim1km

2/22

walk600m

run4km

zwift9km

walk2km

2/23

walk2km

swim1km easy

2/24

walk500m

run14km

zwift45km

bike35km

2/25

walk600m

run6km

zwift13km

swim1500m

2/26

walk200m

run23km AVE5:31/km

zwift27km FTP220W

swim1500m

【練習日記】2023/2/13-19 汗だくの時期になってきました ヘッドバンド

今日は気温20度超えて、汗だく。

頭から汗が流れてきます。

これをヘッドバンドというのを知らなかった。もっと早く買えばよかった。

汗が落ちてくる煩わしさがない!

ZWIFTには必修アイテムかも!

ヘッドバンド 汗止め ヘアバンド 肌触り 吸汗速乾・伸縮性 3枚セット スポーツターバン 男女兼用 洗顔用... 【肌触り抜群】吸汗性に優れ、防臭性のある生地を使用しています。暑い条件下で汗の吸収・発散を促す、... Ｊｕｎｅｒｏｓｅ

2/13

完全休養

2/14

walk400ｍ

run6km

Zwift14ｋｍ

swim１㎞

2/15

walk400ｍ

run5km

Zwift13ｋｍ

walk3ｋｍ

swim１㎞

2/16

完全休養

walk３ｋｍ

2/17

walk400ｍ

run7km

Zwift15ｋｍ

walk1kｍ

2/18

walk400m

run23km

zwift13km

swim1500m

2/19

zwift60km

run8km

swim1500m

【練習日記】230206-0212 フルマラソン疲れからの回復

2/6

zwift9km

swim1km

フルマラソン疲れは取れてきているが油断禁物

活性酸素を除去するためにはビタミンCだという

ミカンやブロッコリは食べているのでマズマズ

サプリもとるかな(^^)　ストレスでも消費するらしい

老化を防止！？世界が注目するビタミンとは？あなたも不足しているかも！？イチから学ぶ“栄養素”の役割 | CBC MAGAZINE（CBCマガジン）

土日は久々に気温が上がって嬉しい

これぐらいの気温が快適♪

2/7

walk300m

zwift12km

walk2km

swim1km

2/8

walk800m

run5km

walk2km

2/9

walk2km

swim1km

2/10

run5km

walk2km

run5.5km

2/11

walk500m

run10.5km

zwift29km

run5km

鍼でほぐす

2/12

zwift60km

run5km

swim1.5km

【練習日記】230127-0205 フルマラソンのイントロからエンディング(^^)

バイク自走フルマラソンのイントロからエンディング(^^)/

本来なら4月の宮古島TAに向けての練習にちょうどよかった

しかし、大会距離短縮によりモチベーションダウン

佐渡大会へと目標を切り替えた。

9月の佐渡TAヘ向けては、早すぎるロング練習だが、

この時期にこの量を消化できたのは嬉しい。

普段の生活なら、絶対こなせない。

このイベントに、よいしょしてもらうから出来るのである。

ずーっと、やってるんだろうな(^^)/

1/27

walk400ｍ

run４km

1/28

bike154ｋｍ

1/29

run42.2km

bike80ｋｍ

1/30

swim１㎞

1/31

完全休養

2/1

walk400ｍ

run3km

Zwift17ｋｍ

walk2㎞

swim１㎞

2/2

walk400ｍ

run4km

Zwift10ｋｍ

swim１㎞

2/3

完全休養

2/4

walk400ｍ

run5km

swim1.5㎞

2/5

Zwift35ｋｍ

run5km

swim1.5㎞

【練習日記】230121-26 いよいよ、フルマラソンが迫る!

フルマラソン大会への1週間を過ごす

土曜に10㎞ペース走　日曜に5㎞ペース走

いい感じで仕上がってる

あとは、氷点下ウイーク朝練習を過ごした(^^)

寒すぎだよ～(TT)

明日は雨が降るらしい。雪は降るなよ

土曜はバイクロングライド移動で日曜はフルマラソン

1/21

run10km ペース走　AVE5：02/ｋｍ

up1km

Zwift16ｋｍ

swim1600ｍ

1/22

Zwift28ｋｍ

run7km

swim1575ｍ

1/23

walk400ｍ

run3km

Zwift13ｋｍ

1/24

swim１ｋｍ

1/25

walk500ｍ

run4km

Zwift11ｋｍ

1/26

walk400ｍ

run5km

Zwift10ｋｍ

swim１ｋｍ

【練習日記】230118-20 明日から練習テーパー

順調にフルマラソン1週間前を迎える。

スピードは無いが、持久力はあるので、楽しみたい。

問題はラスト１２㎞。ここを楽しめるように練習してきたつもり。コースは海沿いなので、足が動かないと、最高に辛い。

明日からテーパーにするけど、

10ｋｍペース走やるかなぁ

1/18

walk400m

run4km

zwift14km

swim1km

1/19

walk300m

zwift7km

swim1km

1/20

完全休養