【練習日記】171013-14 10kmラン 4:30/kmペース染み込んで来た

10/12バイク100km ラン5km スイム500
10/13 ラン5km＋10kmトラック＋ラン5km
10/14 ラン6km＋スイム500+ラン6km

トラックランが定着 4:30/kmペースも出来て来た。昨日は20kmやろうと思ったが寒いのと15時で開放終了のため10kmで切り上げ46分9秒でした。
過去4回の履歴 だいぶペースが染み込んで来た。次は20kmやりたい