alee407で自転車道をぶらぶらと

早朝、ロードでクロトレを行った後、家の用事を済ませ、夕方から
時間が空いたので、自転車道をぶらぶらと走りました。

高麗川沿いの自転車道。
よく整備されてるので、ロードでの練習に使ったり、ミニベロで
ぶらぶらしたり良く使う道。

走り出して、15分くらいで畑にキジがいるのを発見。

この辺、キジに時々遭します。
オスは、尾っぽが長く、ジャンプ するような飛び方をするので
急に遭遇すると驚きます。

そのままCRを軽い踏み込みで走ります。

吉見の自転車道に出るルートを探そうと足を伸ばそうとしましたが、
時間も遅くなってきたし、風も強くなったので、帰宅の方向で走りました。

ビオニーウォーク界隈を経由して、帰宅。

風が強かったのですか、逆に汗もかくことなく、爽快な走りでした。

走行距離 21.5km
走行時間 75分
平均速度 17.2km

ロードと合わせると、51kmの走行でした。

DEFY3 5/10 久しぶりのクロトレ

昨日の天気があやしかったので、今週は日曜日だけの練習です。

昨日と変わって快晴。
錦織選手の試合を見終わった後、6時過ぎ位からスタート。

釣りにも行けないかなぁなんて思いながら走り出す。

いつもの場所で一枚撮影。
白鷺が数羽群れてました。

CRから走り出し、鳩山の直売場前の県道を走り、玉川方面への
県道をひたすら走る。

なんとなくですが、あまりスピードが乗らないような感じがした。

前回同様、県道の途中から左折して、日本CC方面まで抜ける。
鳩山方面に戻る県道では、巡行速度を30km/h以上を維持する様
回転数を維持する。

そこから、走り出した県道にもどり平均速度を上げる。

一時間走行して、トレーニング走行を終わりにして、平均速度を確認。
なんとか平均速度を28km/hで走りきった。
この速度で走るのは、自分にとっては、まだまだ負荷高いです。ほんと。

今日は、久々にクロトレということで、ロードの後、ジョギングで15分程
走りました。
今日は、乳酸が溜まってなかったのか、ジョギングは、比較的楽でした。

トレーニング走行
走行距離 28.06km
走行時間 60分
平均速度 28.06km/h
最高速度 44.5km/h

トータル走行
走行距離 30.88km
走行時間 67分
平均速度 27.5km/h

ジョギング走行
走行距離 2.5km
走行時間 15.5分
平均速度 9.7km/h