ストレス削減の秘策！？

ストレスをどうして感じるか。
原因は１つじゃないとは思うけど、大半の事は

「相手や物事に対して、期待はずれだった事／時」が多いんじゃないかな。。。と感じます。

親に対しても、子供に対しても、パートナーに対しても、友達、学校、職場、社会に対しても。自分の中にある「小さな期待」と違う反応が返ってきたり、それが続くと、「ストレス」になるのかなと感じます。

だから、この「期待」をしないようにすると、ストレスが随分と減ると感じています。

例えば、子育てでも「これくらいできるだろう」「ここまで声かけたんだから、準備したんだから、反応返ってくるだろう／言った事やってくれるだろう」と心のどこかで「期待」すると、できなかったり、やろうとしなかったり、やたらと反応が遅かったりすると、段々小さなイライラがたまっていく感じ。

赤ちゃんだと、「これだけ長い間授乳したのだから、しばらく大丈夫だろう」と思っていたら　またすぐに授乳とか、夜も「さっき起きて１時間付き合ったんだから、この後２時間は眠れるだろう。。」と期待したのに、１時間後にまた起こされた。とか。。夜泣きに付き合うのは長期戦なので、本当に自分の体力精神力ギリギリになるし、これに関しては周りに助けを求められるなら、自分の睡眠確保の時間を作った方が良いと思うけど。。。期待という点では、同じ感覚かなと思います。
子育てしている方なら、うんうん、あるあるとわかる日常の状況多いのでは？

そして、パートナーに対しても「大人なんだから、これくらい察してくれるだろう、こう伝えたのだから　こう反応してくれるだろう／やってくれるだろう」と、「期待」すると、思っていたようには伝わってなかったり、察してもらえずに、どうして。。。私ならこう言われたらこうするのに。。。私はこうしてるのに、どうして同じようにしてくれないんだろう。。と思ってしまうと、「ストレス」になる。

「友達なんだから、こう反応してくれるだろう」「上司なんだから、これくらいわかってくれるだろう」「部下なんだから、これくらいやってくれるだろう」「先生なんだから、これくらいの事はしてくれるだろう」「店員なんだから、これくらいの事は察してくれるだろう」そんな　小さな「期待」に　答えてもらえない、わかってもらえない、反応してもらえない、察してもらえない、応えてもらえない。　と、ネガティブに反応すると、それは「自分にとってストレス」になってしまう。

中にはそういう状況に遭遇すると、すごい剣幕で相手に怒りをぶつけてしまう人もいるのでは！？

ストレスを感じるという事は、それは自分がこだわってる事、気をつけている事でもあると思うから、その自分の気持ちを否定する事はないと思う。そう思う自分から、「そうか、私はこうしたかった、こうして欲しかったんだ」と自分の気持ちや価値観に気がつけて、それを大事にする事も必要だと思う。
ただ、それを自分レベル、自分の感覚で相手に期待する事で、イライラして、自分の周りの雰囲気がギクシャクしてしまうとしたら、自分自身の考え方を少し変えて、「あまり期待しない」「期待通りにはいかない」と最初から思っていると、ストレスが減るんじゃないかな？

子育てで言えば
新生児に対して、怒る気持ちが芽生えないのは、「できると期待してないから」じゃないかと思う。
だから、どんなに小さな事でも、昨日とは違う反応が見られると、嬉しいし、できる事が増えると感動する。
だけど子供が成長して、少しずつできる事が当たり前と思ってしまうと、、「これくらいできて当たり前」「できるのにやろうとしてない」と思ってしまい、「できる姿」を知ってるから期待してしまい、期待はずれだと「何度も言ってるのに、どうしてこうなるの〜。なんでやってくれないの〜」と、ストレスが生じる。

だから、「できる」と最初から期待しない、子供から何かをやってもらおうと期待しない。でいると、　「できなかった事」「やってくれなかった事」よりも、「できた事」「やってくれた事」にフォーカスがいく。
わかりやすく言うとこんな感じ


こう思って、子供と接していれば、「できなかった事」よりも「できた事」「自らやってくれた時」に、褒めれば良いのだ！！と、わかる。　褒められれば、子供は嬉しいから、また続けてやってくれる。その時も、そこを見逃さずに　小さな事でも認めてあげる、褒めてあげると、流れが良い方に向く事が多いかなと。子育てをしていて感じます。

これはきっと、大人に対しても一緒。「大人なんだからできる」という考えを捨てて、優しい気持ちで接してみる。そして「小さな期待に応えてくれた時に反応をしてあげる」と、ストレスのすくない生活が送れるんじゃないかな〜。

できた事、やってくれた事に注目するから、感謝の気持ちも生まれるしね！

家族円満の秘訣も、そこにあるかもね。

１０年

私の大好きな５月になりましたぁ〜！！！
びっくり仰天　カナダに来て、１０年経ってしまいました〜
このブログも、１０年になるのか 〜。
結構膨大な量である。。

お兄ちゃんに１０年の話をしたら、
「へえー、マミーは２７歳でしょ、１０年前だから。。。１７歳の時にカナダに来たんだ〜」　だって
引き算はあってるけど、元の数がだいぶ違ってて、ウケた。別に年齢隠してないんだけど、一瞬２７歳と勘違いしたらしい。

日々時間に追われる生活から、この国へ来て、ゆっくりした時間が始まり、最初は戸惑うこともカルチャーショックもいっぱいで、家族に対しても最初の数年は感覚の違いでイライラする事も　結構あったなあ。　特に時間に対して。え？？と思うような理由での予定のドタキャン、大幅な遅刻。等は、長年自分が意識して　しないようにしていたことだったので、かなりイライラしていたと思います。　でもそこに、私を困らせようと思う悪意が全くないことも今はわかるので、全然イライラしなくなりました。　自分も以前程時間を細かく気にしなくなったし、その時の、その人の気持ちの余裕度は人によって違うし、私ならそうはしなくても、そうしないとバランスとれない人もいるんだって、今ならわかる。だから、以前なら「なんでー！どうしてー！ありえないだろー！」と思っていた事も、ある程度仕方ないな　そうかって心から思えるようになったと思います。

そう思うと、今は、１０年前より　よく言えば、大らかになったかもしれない。
日本の社会では、こうして当たり前、こうされて当たり前。という感覚に自分も「そういう物だ」「そうしなきゃ」と、時間に追わえれてでも、自分の体調が悪くても何とかしないとならない雰囲気だったけど、こちらでの生活が始まり、だんだん、色々な人がいて、色々な考え、感覚、得意不得意があって、必ずしも全ての人が効率よく物事を進められるわけじゃないし、「人はみんな完璧じゃなく、それぞれ良いところ、弱いところがある」し、「自分自身の事も大切にしなくてはいけない」し、「みんな違ってそれでいい。そーゆーものだ。」「休む事も大切である」と思えるようになったかなと思います。

だから、カナダに来て、カルチャーショックに出会えた事は、私にとって良かったなと思います。　
英語に関しては、残念なことに、１０年もいるようなレベルじゃないけど（苦笑）、１日の大半を子供と日本語で過ごしているし、そのお陰で子供達は日本語も上達しているから、今はそれで良いかな。語学力は子育てが落ち着いたら、そのうち頑張ろう。

１０年間で、楽しかったこと、悲しかったこと、感動したこと、沢山あったけど、これから先も、充実した日々を送っていけたらと思います。

これからもよろしくお願いしまーす。