2021年一人飯まとめ14-1（第18弾）

奥様のお泊り介護が続いています。
11月5日の夜に帰ってきましたが、11月8日の昼から再びお泊り介護に行き、
連泊が続いているので、一人飯も続いてますが、孫のところに行ったり、
姉の誕生会のお弁当があったりして、一人飯以外も掲載します。

期間が長いので5日分ずつまとめます。
今回は、11/8～12で区切ります。



【11月8日】

再び奥さまが実家にお泊まり介護に行きました。一人飯開始です。鶏ささみ、椎茸、ピーマン、枝豆をアウトドアスパイスのほりにしで味付けしました。390kcal pic.twitter.com/pndioRorMY

— KOfy (@toyokozy) November 8, 2021

【11月9日】

9日（火）の朝食は、冷凍保存した王将のニンニク抜き生餃子を焼いて、コンソメの中華風スープを添えた餃子定食。530Kcal pic.twitter.com/Ga56BF7VlY

— KOfy (@toyokozy) November 8, 2021

9日のランチはたっぷりの豚ロース、椎茸、ピーマン、ニンニクをトッピングした激辛らーめん、580kcal。 pic.twitter.com/Ep1wxEkGUz

— KOfy (@toyokozy) November 9, 2021

9日の晩御飯はボリュームたっぷりのサラダセット。キャベツ、レタス、セロリ、人参、枝豆、プチトマト、サラダチキン、豆腐、竹輪、チーズに蕃爽麗茶で糖質対策。晩340kcal/日1450kcal pic.twitter.com/zfrhFFAwXQ

— KOfy (@toyokozy) November 9, 2021

【11月10日】

10日の朝食は焼売、野菜サラダ、キムチ、蟹の茶碗蒸し。480kcal pic.twitter.com/qKXjtf2BpJ

— KOfy (@toyokozy) November 9, 2021

10日のランチはスライスチーズ、ロースハムを乗せマヨネーズで焼いたトーストとコーヒー牛乳。440kcal pic.twitter.com/CHur9PU8XN

— KOfy (@toyokozy) November 10, 2021

10日の晩御飯は、千切りキャベツをご飯の上に敷き詰めて、ピーマン、カーネルコーン、枝豆をたっぷりトッピングした豚丼、松茸のお吸い物とともに。510kcal pic.twitter.com/M2HYqn3HAY

— KOfy (@toyokozy) November 10, 2021

【11月11日】

11日の朝食はハムエッグ、サラダ、キムチ、ふりかけご飯。450kcal pic.twitter.com/fHvYrV08ay

— KOfy (@toyokozy) November 10, 2021

11日のランチは孫のところに遊びに行ったので一人飯ではありません。娘の希望で鶏笑のチキン南蛮、胸とももの唐揚げの弁当で推定700kcal。 pic.twitter.com/C2Q4sAoKQW

— KOfy (@toyokozy) November 11, 2021

11日の夕食は昼にカロリー摂りすぎたので、さっぱりサラダセットのみです。豆腐、鶏肉だんご、竹輪、キャベツ千切り、枝豆、カーネルコーン、ピーマン、プチトマトを蕃爽麗茶とともに。336kcal/1634kcal pic.twitter.com/unUhN4dqE3

— KOfy (@toyokozy) November 11, 2021

【11月12日】

12日の朝食は、目玉焼き、ウィンナー、キムチ、サラダ、ピーマンとじゃこ炒めで412kcal。蕃爽麗茶で糖質カット。 pic.twitter.com/Y1NYZxEQ6i

— KOfy (@toyokozy) November 12, 2021

12日のランチは、たっぷりの豚肉、ニンニクを入れたスタミナ仕様＋ピーマン、枝豆、ネギをトッピングし、片栗粉入れたトロリスープの塩らーめん。710kcal pic.twitter.com/iU9wRlvXb4

— KOfy (@toyokozy) November 12, 2021

12日の夕食は昼にカロリー摂りすぎたために、白ご飯を抜いてサラダセット。豆腐、ウィンナー、サラダチキン、キムチ、フライドオニオンを蕃爽麗茶とともに。358/1598kcal。 pic.twitter.com/87qgb9DDhi

— KOfy (@toyokozy) November 12, 2021

【過去の一人飯・一人宴会】

■第1弾2020年（7/29～8/1）

■第2弾2020年（8/13～8/16）

■第3弾2020年（8/22、9/5、9/12～14、16、19～20）

■第4弾2020年（9/25、11/21～22、11/28、12/5～6）

■第5弾2020年（12/19～20）

■第6弾2021年（1/23～3/23）

■第7弾2021年（3/27～4/1）

■第8弾2021年（4/5～4/14）

■第9弾①2021年（5/5～5/9）

■第9弾②2021年（5/10～5/16）

■第10弾2021年（6/16～17と6/21～22）

■第11弾2021年（6/30～7/1、7/5～6、7/9～11）

■第12弾2021年（8/12～15）

■第13弾2021年（8/28～29）

■第14弾2021年（10/2～3）

■第15弾2021年（10/16～17、10/20～21）

■第16弾2021年（10/23，25、29～31）

■第17弾2021年（11/2～5）

ダイエットの振り返り

社会人1年生のときはスーツのサイズがY4だったのが徐々に太り、
Y4→A4→AB4→BB4→BB5と増大し、ウェストが70cmから94ｃｍ～に
なってしまいました。


現在、スマホアプリの「あすけん」を利用して、ダイエット食中心に頑張っていますが、
なかなか思うように体重が減っていきません・・・・

反省の念を込めて、過去のダイエットに関しての記事を振り返り、
同じ轍を踏まないようにしていきたいと思います。


ブログでは、「ダイエット・健康あれこれ」のカテゴリー記事は100件を超えていますが、
代表的な記事を項目ごとに揚げておきます。



■ダイエットの記録など

・生活習慣病が改善傾向 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2017年4月16日
・1ヶ月のダイエット記録結果 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2010年10月23日
・2009年6月のダイエットグラフ - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2009年7月1日
・2009年2月のダイエット状況 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2009年3月3日
・1月のダイエット状況 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2009年2月4日



■過去のダイエットのグラフ（2006年と2009年）

　　　





■ダイエットのサポートグッズなど

・ダイエットアプリ「あすけん」、使い勝手いいです - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2021年11月4日
・スマートウォッチ「SW025-BK」 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年9月23日
・バランスボール購入しました - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年7月24日
・断捨離の大物処分 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2019年9月26日
・踏み台昇降ダイエット - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2013年6月12日
・久しぶりのビンゴゲーム♪ - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2012年4月25日
・食と健康の総合サポート eatsmart - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2008年8月30日
　




■ダイエットのうんちくなど

・血糖値スパイク（グルコーススパイク） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2016年12月21日
・糖質制限ダイエット - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年11月30日
・ぽっこりお腹を凹ませる - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2013年8月12日
・ウォーキングとツーリング - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2009年3月28日
・食事のカロリーと栄養チェック - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2008年10月3日
・ダイエット - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2008年9月26日



【2022年　2月6日　追記】

44年4ヶ月前の大学4年のときの就職用に10月1日付けで発行された健康診断書の写しが出てきた。
体重が今より12Kg少なかった。身長も縮んじゃったなぁ・・・・ pic.twitter.com/urYQ8Q9z8z

— KOfy (@toyokozy) February 6, 2022

百均のノートＰＣ用放熱スタンド

ダイソーで「ノートＰＣ用放熱スタンド」110円を購入しました。
セリアでもラインナップしているようです。
時々、ノートPCのファンが回り続けることが有り、放熱効率を良くしようと思いました。

半球形2個セットで、互いを接続すれば球型になり、持ち運ぶときに便利です。


　　　



【商品説明】

原産国(地域)：中国
材質　　　　　　：熱可塑性エラストマー
商品サイズ 　：4.2cm × 4.2cm × 2.4cm
内容量　　　　：1個入
重量　　　　　　：実測39g

ノートPCの放熱効果をUP
過度な傾きで入力作業が楽
2つの凹凸部を合わせてコンパクトに収納
キーボードの傾きは仰角7度～10度前後

・キー入力のスタイルがフラットより多少傾きがある方が好きな人の増加
・液晶画面の高さを大きく持ち上げて目線を高く保ち、前傾姿勢を無くし肩こりをなくす
・モバイルPCを斜めに持ち上げ、底面で空気の吸引や排気の放熱効果の改善
・液晶上部のWEBカメラの位置を高く保ち、下方からのアングルではなく正面から顔全体を捉える

雑草カット用のハサミ

大昔の父の代から持ち手が木製の長手の植木ハサミがありますが、
最近、切れ味が鈍くなってきていました。

そこで、ホームセンターにスライド式の収納Boxを買いに行ったついでに、
剪定用、草刈り用の植木ハサミを購入しました。






柄が短めで、従来品よりコンパクトです。
店内に展示しているときに、長いタイプを短いハサミの列に置いてあったので、
長い柄のハサミの価格を短い柄の価格と見間違え、レジの際に価格が違うと勘違いしました。
店員さんに価格違いを指摘し、短い柄のタイプに商品交換し、レジを打ち直ししました。

帰宅後、ネットで価格を調べると、DCM 全鋼刈込鋏アルミ柄（小）1,068円でしたが、
DCM系のダイキでは968円で100円安かったです。（＾＾）ｖ


■全鋼刈込鋏アルミ柄の商品情報

●基本説明
・超軽量約500g
・DCMブランドの全鋼刈込鋏小アルミ柄
・カーマ、ダイキ、ホーマック、サンワ、くろがね等DCMグループオリジナル商品
・JANコード4582185704318

●商品説明
・商品サイズ：全長500mm×幅150mm×高さ45mm
・刃先　　　　：150mm
・商品重量　：500g
・切断許容サイズ：10mm

Ａ/Ｇ比（アルブミン/グロブリン比）について

献血時に血液検査をして、簡易項目だけですが献血の2日後くらいに検査結果をお知らせくれます。
9月11日の白内障手術依頼、禁酒を続けており、肝機能のデータγ-GTPは良くなってきています。

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10月19日の検査では全項目基準内でしたが11月8日の検査で、
「Ａ/Ｇ比（アルブミン/グロブリン比）」の値が「1.2」で基準を外れました。

過去のデータを確認すると、






2019年4月、2020年12月、2021年2月に「1.2」の時がありました。



少し気になったので調べました。




血液中には、100種類以上のたんぱく質が存在するが、血液中のすべてのたんぱく質の総和が「総たんぱく」。
総たんぱくのうち最も多い成分は「アルブミン」で、総たんぱくの70％を占める。

アルブミンは、血液中の水分を一定に保つ働きをもち、そのほとんどが肝臓で産生されるので、
アルブミンの異常は肝障害の指標となる。グロブリンは肝臓以外にも骨髄などでも作られる。

腎臓病などにより体外に漏れ出てしまう場合や、低栄養状態でも、アルブミンは低下する。
また脂肪肝などでは、アルブミンの合成量は減少するものの、グロブリンの合成量が増加する。







■A/G比（アルブミン/グロブリン比）

血液の中を流れるアルブミンとグロブリンの量の比率で、健康な状態ではアルブミンが多く1以上だが、
肝臓に病気があるとグロブリンの量がアルブミンより多くなり1以下になる。

血清中の蛋白は主にアルブミンとグロブリンが占め、健常人ではアルブミンが約67％、
グロブリンが約33％の割合である。
Ａ/Ｇ比はアルブミンとグロブリン（総蛋白－アルブミン）の比で、肝臓や腎臓等の異常を知る簡便な方法。
基準値は1.2～2.0である（ビウレット/ＢＣＧ法）。
Ａ/Ｇ比の低下はアルブミンの減少またはグロブリンの増加、両者の合併によって起こる。
A/G比は健保組合や検査会社によって基準値に多少の違いがあり、「1.10～1.80」の場合もある。






■グロブリン（免疫グロブリン）

異物が体内に入った時に排除するように働く「抗体」の機能を持つタンパク質のこと。
血液や体液の中に存在し、病原体の働きを止める大きな役割を担っている。

免疫グロブリンには5つの種類があり、分子量が重い2本の「重鎖」と、分子量が軽い2本の「軽鎖」から構成。
基本的にY字型の構造で、それぞれに異なる役割を担い、検査で異常値を示すと様々な疾患が考えらる。

免疫グロブリン製剤とは、血液の中にある免疫グロブリンを薬にしたもので、
国内の健康な人の献血血液から作られている。
免疫グロブリン製剤には、感染に対して有益なさまざまな抗体が含まれており、
体内で病原菌やウイルスと結合し、細胞内に侵入して増殖するのを防いでくれる効果がある。
さまざまな感染症や免疫に関する病気の治療薬として使用されている。



■肝臓

体の中で最も大きな臓器で、大人では1,200～1,500gくらいの重さがある。
肝臓は何らかの原因で障害を受けても予備能力が高いため、
症状として自覚できないことが多いことから「沈黙の臓器」と言われている。

消化管で吸収された栄養素を分解・合成して血液に送り出したり、アルコール、
薬物、細菌などの分解や解毒を行ったり、脂肪の消化・吸収を助ける働きのある、
胆汁も生成している。

押入れ用引き出しタイプの収納Box

押入れの中は衣服のハンガーが掛けられるパイプが2本通っている空間と
引き戸2枚分は2段の棚になっており、蓋式の収納Boxにキャンプ用品などのガラクタを
突っ込んでいるために、中身を取り出しにくくなっています。

また、衣装の整理ダンスに入れている着古した衣料を奥さまが処分しろとおっしゃり、
置き場所にも困っていました。



そこで、蓋式の収納Boxを１つ処分して、引き出し式の収納Box3段に変更することにしました。
従来の収納Boxは一つだけでしたが、引き出し式Boxを3段重ねして効率アップを狙いました。


ホームセンターに原チャリバイクで2ケ所（ダイキ・スーパービバホーム）視察し、
ダイキが品揃えも良く、価格も安い事を確認し、マイカーが利用できるタイミングで
収納Boxを買いに行きました。


　　　



最初から3段がセットになっているタイプと1段ずつのバラ売りタイプ（高さが23cmと30cm）がありましたが、
割高になりますが自由に設置状態を変更でき、高さの組み合わせを選択できるバラ売りタイプにし、
高さ23cmタイプを２つ、30cmタイプを1つ購入しました。

3つ合わせて税込み4,114円でした。（3段23cmセットタイプは3,058円）

今年10度目の献血（成分献血：血小板）

予約のする時期が遅かったので、12時45分という変則的な時間帯になりました。
奥さまから娘のところへの届け物を依頼されていたので、当日電話すると、
空いているのでどうぞお越しくださいとのこと。

前日にネットで確認すると予約が満杯でしたが、受付で確認するとネット予約が2/3、
当日受付が1/3で枠設定しているので、当日確認すると空いていることがあるとのことでした。


今回は、特にポイント蓄積の役モノのノベルティはなく、通常のノベルティのみでした。






禁酒を9月11日から続けているので、ほぼ2ヶ月アルコールを断ってます。
食事もヘルシーを心がけて、体重も減ってきてます。
血液検査結果がどうなることやら？？？




■γ-GTPのデータ（基準：「50～68 IU/L」以内）

2009/9/5　　：　219
2018/12/12　：　116
2019/4/29　：　93
2020/1/10　：　110
2020/4/3　 ：　91
2020/6/5　 ：　136
2020/6/19　：　93
2020/7/7　　：　86
2020/7/21　：　81
2020/8/4　 ：　75
2020/8/18　：　82
2020/10/13　：　96
2020/12/1　：　90
2020/12/22　：　80
2021/1/26　：　91
2021/2/9　：　73
2021/3/1　 ：　79
2021/3/15　：　78
2021/4/5　 ：　80
2021/6/4　 ：　72
2021/6/22　：　80
2021/8/30　： 94
2021/10/19 ：　66
2021/11/8　：　57

【追記】
γ-GTPのデータは最低記録を更新し、引き続き優良な状況です。
ただし、血清中のたんぱく質の状態を確認する「アルブミン対グロブリン比 a/g」が
基準値の1.3より低い1.2でした。肝臓の状況が悪いのかもしれません。
今年の2月にもa/g比が1.2になっていました。
（検査機関では1.2以上で基準としているところもあります）

　　　



■【参考】最近の献血記録

・今年9度目の献血（成分献血：血小板） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2021年10月19日
・今年8度目の献血（成分献血：血小板） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2021年8月30日
・今年7度目の献血（成分献血：血小板） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2021年6月22日
・今年6度目の献血（成分献血：血漿） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2021年6月4日
・今年5度目の献血（成分献血：血漿） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2021年4月5日
・今年4度目の献血（成分献血：血小板） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2021年3月15日
・今年3度目の献血（成分献血：血小板） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2021年3月1日
・今年2度目の献血（成分献血：血小板） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2021年2月9日
・今年初めての献血（成分献血：血小板） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2021年1月26日
・今年11回目の献血（成分献血：血小板） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年12月22日
・今年１０回目の献血（成分献血：血小板） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年12月1日
・久しぶりの今年9回目の献血（成分献血：血小板） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年10月13日
・今年8回目の献血（久しぶりの400cc） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年8月18日
・今年7回目の献血（4回目の血小板 成分献血） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年8月4日
・今年6回目の献血（3回目の血小板） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年7月22日
・今年5回目の献血（2回目の血小板） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年7月8日
・今年4回目の献血（血小板） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年6月19日
・初めての成分献血（血漿） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年6月6日
・3か月ぶりに献血しました（茨木献血センター） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年4月3日
・9か月ぶりの献血（茨木献血センター） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年1月10日
・移動献血車での献血ツイッター記事　2019年4月29日
・9年ぶりの献血 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2018年12月12日

2021年一人飯まとめ13（第17弾）

奥さまは10月31日（日）に一旦帰宅しましたが、11月2日（火）から娘のサポート経由で
再び、ご実家の御両親のお泊り介護に行きました。


引き続き、一人飯が続きます。
豚ひき肉、ピーマン、枝豆、スライス玉ねぎ、カーネルコーン、ナス、しいたけ、ネギなど
冷凍食材が便利で活躍します。
その他、サラダチキン、鶏ささみ、竹輪、ベビーチーズ、スライスチーズなども便利です。






【11月2日】

11月2日のランチはミニサイズのつぶあんパンとピーナッツパンにコーヒー牛乳、350Kcal。 pic.twitter.com/w4GFF8R4uO

— KOfy (@toyokozy) November 2, 2021

11月2日の晩御飯は白ご飯を抜いて、たっぷりサラダにチーズ、豆腐を加えオニオンドレッシング。豚キムチにピーマンを加えました。450Kcalで１日トータルは1320Kcalでした。 pic.twitter.com/ULr1cpuBl1

— KOfy (@toyokozy) November 2, 2021

【11月3日】

3日の朝食は残り物のキーマカレー、サラダ、ヤクルト、ミルミルの540Kcal。 pic.twitter.com/ZkPyvWN9W6

— KOfy (@toyokozy) November 2, 2021

3日のランチは前日に引き続きホットサンドメーカーで温めたヤマザキの薄皮つぶあんとピーナッツです。牛乳を加えて450Kcal。 pic.twitter.com/8TFJ1GBVsU

— KOfy (@toyokozy) November 3, 2021

3日の夕食はミックスサラダにチキンサラダ、鶏肉だんご、チーズ、竹輪、豆腐の超ヘルシーで試合前のボクサーみたいです。蕃爽麗茶で糖の吸収押さえて約380Kcalです。 pic.twitter.com/twWwLkGqpJ

— KOfy (@toyokozy) November 3, 2021

【11月4日】

4日の朝食は納豆キムチ、生卵で415kcal。 pic.twitter.com/YcumKhokYI

— KOfy (@toyokozy) November 3, 2021

4日のランチは具材たっぷりの塩焼きそば。豚挽き肉、竹輪、枝豆、ピーマン、カーネルコーン、輪切り唐辛子、ニンニクで520kcal。 pic.twitter.com/PNSwQ7Qz24

— KOfy (@toyokozy) November 4, 2021

4日の晩御飯はコチュジャン、甜麺醤、鶏ガラだし、輪切り唐辛子、ニンニクをベースに豆腐と枝豆、スライス玉葱の麻婆豆腐風とチーズと竹輪トッピングのサラダ、585kcal、1日合計1640kcal。 pic.twitter.com/RG216Wz6nc

— KOfy (@toyokozy) November 4, 2021

【11月5日】

5日の朝食はホットサンドとサラダ、コーヒーです。パンは日数が経過していたので、折りたたんだら、ちぎれてしまいました。ヤクルト1000とミルミル、495kcal。 pic.twitter.com/jpxNmHNX8m

— KOfy (@toyokozy) November 4, 2021

5日のランチはソース焼きそば、豚挽き肉、ピーマン、玉葱スライスをお好みソースとウスターソース、胡椒で味付け、約350kcal。 pic.twitter.com/o9yuvDzbAL

— KOfy (@toyokozy) November 5, 2021

豚ロース、ピーマンとカーネルコーン焼き、ジャガイモとサヤエンドウ添え、枝豆、ベビーチーズ、ロースハム、豆腐入りサラダ、412kcal、1日計1255Kcal。 pic.twitter.com/1CqlQmezPl

— KOfy (@toyokozy) November 5, 2021

【過去の一人飯・一人宴会】

■第1弾2020年（7/29～8/1）

■第2弾2020年（8/13～8/16）

■第3弾2020年（8/22、9/5、9/12～14、16、19～20）

■第4弾2020年（9/25、11/21～22、11/28、12/5～6）

■第5弾2020年（12/19～20）

■第6弾2021年（1/23～3/23）

■第7弾2021年（3/27～4/1）

■第8弾2021年（4/5～4/14）

■第9弾①2021年（5/5～5/9）

■第9弾②2021年（5/10～5/16）

■第10弾2021年（6/16～17と6/21～22）

■第11弾2021年（6/30～7/1、7/5～6、7/9～11）

■第12弾2021年（8/12～15）

■第13弾2021年（8/28～29）

■第14弾2021年（10/2～3）

■第15弾2021年（10/16～17、10/20～21）

■第16弾2021年（10/23，25、29～31）

バイクの消費カロリー

バイクに乗っていると結構疲れます。
原チャリのレッツ4、オフロードの軽量セロー、大型スクーターのスカイウェイブ650に乗っていますが、
原チャリバイクでそこそこの距離を走ると結構疲れます。また、セロー号で非舗装路を走るときも結構疲れます。
重量級のスカイウェイブ650を取り回すときは大汗が出ます。


過去に、バイクはゆっくり歩く程度の消費カロリーという文章を書いていました。

※ウォーキングとツーリング - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2009年3月28日

バイクの運転での消費カロリーは、ゆっくり歩行並みの約９０Kcal。
通常歩行の６５％相当なので、休日の長距離ツーリングは健康にも良い＼^o^／


改めて、バイクに乗っているときの消費カロリーについて調べました。


【運動の消費カロリーの求め方】

消費カロリー（kcal）＝体重（kg）× METs × 時間 × 1.05

METs（Metabolic equivalents）＝運動やフィットネスにはメジャーな指標。
1METs=安静時の消費カロリー（基礎代謝）。
　・個人の筋肉量や健康状態や年齢で割と大きく変動
　・一般的にマッチョの人の基礎代謝は高く、肥満は低い



■基礎代謝量（BMR）の簡易計算サイト

　　・基礎代謝量の平均値 - 高精度計算サイト

　　【計算式】

　　　　・基礎代謝量(男性)： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
　　　　・基礎代謝量(女性)： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593


★バイクのシーン別の消費カロリー

安静時の消費カロリー1METsを基準に、日常生活のMETsを確認すると
料理、洗濯、シャワー、着替などは2METsで、手軽な運動である散歩は3METsだそうです。


「バイクのMETs」は、街中のツーリング時で2.5METsくらいで散歩レベル以下で、
停車時は安静時と同じ1METsになるようです。


バイクの消費カロリーを簡単に計算できるサイトが有りました。

　　・スクーター・オートバイ運転のカロリー計算（男性用）：motivated.jp

　　　　体重、年齢、走行時間を入力するだけで、消費カロリーを計算してくれます。

私の場合、基礎代謝量は1677 kcalで、
　バイクの活動付加消費カロリーは10分の走行で　「17kcal」　でした。


別のサイト（オートバイ運転 消費カロリー：イートスマート）では　「32Kcal」 と高めでした。

前提条件によって違いが出るのでしょう。下記の消費カロリーと比較すると、
早足歩行以上なので高すぎで、「17Kcal/10分」が妥当かなと思います。


ちなみに私の10分間のウォーキング消費カロリーは
・ゆっくり歩行（54ｍ／分）　　　　　　　　　　12kcal
・普通歩行（平地・67ｍ／分）　　　　　　　　　17kcal
・速足歩行（平地・81ｍ／分　通勤時等）　　　　27kcal
・階段を上がる　　　　　　　　　　　　　　　　82kcal

画像の消しゴム機能のサイトとその他の便利なサイトまとめ

画像の消しゴム機能は写り込んだ邪魔な映像を消すことができるとても便利な機能です。
画像編集ソフトやアプリに搭載されている場合がありますが、
有料だったり、無料でも使い勝手が悪かったりします。


偶然、Gigazineに画像の消しゴム機能のサイトを紹介する記事を発見しました。

画像の消しゴム機能のサイトが登場、これは便利です！！https://t.co/7wrPrf59ao pic.twitter.com/RitEYOIBfB

— KOfy (@toyokozy) October 31, 2021

【クリーンアップ・ピクチャーズ】
★https://cleanup.pictures/

・削除したい被写体が写り込んだ写真を灰色のエリアにドラッグ＆ドロップ
・マウスポインターを写真に移動すると、写真と緑色のブラシが表示される。
・緑色のブラシで削除したい被写体を塗りつぶすだけで足りなければ何度も繰り返す
・処理が完了した写真を保存するには「Download」をクリック





ブログ記事にしていませんが、PDF変換・編集の便利なサイトがあります。

【iLovePDF _ PDFファンのためのオンラインツール】
★https://www.ilovepdf.com/ja

・完全に無料のオンラインPDFツール。
・PDFの結合、分割、圧縮、OfficeファイルからPDFへの変換、PDFからJPGへの変換など。
・インストールの必要はなくウェブ上で操作。


アマゾンの長いURLを公式スタイルに短縮するサイトも便利です。

【Amazon URL かんたん短縮メーカー】
★https://howtobuyfromjapan.com/amazon_url_shortener.htm

・Amazon商品ページの長いURLをボタン1つでかんたんに短縮してくれるサービス
・短縮URLの発行ではなく、公式に機能するURLを出来るだけ短くする
・Twitter、ブログ投稿、メール添付、自分用メモなどの文字数をすっきり少なくしたいときに便利




■過去の便利なサイトの紹介記事

※翻訳サイト「DeepL」がスゴイ！！ - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2021年5月8日

※YouTubeの音声やTwitterの動画の無料ダウンロード - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2021年3月28日

※便利なサイト、画像をURL化「ファイルなう」 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年7月14日

※便利なサイト「Twitter魚拓」 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年6月27日

※オンライン画像編集サイト「写真加工.com」 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2020年4月23日

※文書・画像・音声・動画などあらゆるファイルを変換できるサイト - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2014年8月1日

※便利サイトの紹介（追加） - ＫＯｆｙの「倍行く」人生.　2013年10月2日

※過去のテレビ番組表のＤＢ【テレビ番組表の記録】 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2013年7月26日

※便利な白地図サイト「地図ぬりぬり」 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2009年1月21日

※過去のホームページ検索　「WayBack Machine」 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2006年7月23日

※便利なソフトやサイト - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2005年12月28日

2021年一人飯まとめ12 （第16弾）

一人飯も会を重ね、今年だけでシリーズ12まで来ました。
ダイエットを心がけ、キャンプ飯にもチャレンジしました。


【10月23日】

前夜の海鮮アヒージョの残ったオリーブオイルを使って、卵、ねぎ、追いニンニクと唐辛子でピラフを作りました。440Kcal！ pic.twitter.com/2GhynPshXJ

— KOfy (@toyokozy) October 23, 2021

23日の晩御飯は、鶏のささみ甘辛いため、ネギ焼きそば、豆腐とチーズ入りサラダで490Kcal。 pic.twitter.com/j2gDNLqguI

— KOfy (@toyokozy) October 23, 2021

【10月25日】

25日のランチは味噌ラーメンに片栗粉をまぶして焼いた鶏ささみ、ピーマン、カーネルコーンをトッピング。 pic.twitter.com/BMKtDWO8Um

— KOfy (@toyokozy) October 25, 2021

25日の夕食は奥さまが準備してくれていた豆乳鍋でヘルシーになりました。 pic.twitter.com/2D5hToVLl4

— KOfy (@toyokozy) October 25, 2021

【10月29日】

奥さまは今日から日曜日までお泊まり介護なので恒例一人飯開始。味噌ラーメンに卵、鶏肉だんご、ピーマン、カーネルコーン、刻みネギ、海苔のトッピングで560Kcal。 pic.twitter.com/vez4ubZDZE

— KOfy (@toyokozy) October 29, 2021

29日の晩御飯は奥さまが用意してくれた鶏肉だんごの酢豚風と白ご飯、約600Kcal。食後に蕃爽麗茶。 pic.twitter.com/AzJdDY7Sou

— KOfy (@toyokozy) October 29, 2021

【10月30日】

30日の朝食は豚汁に豆腐とたっぷりのネギをトッピング。カクテキを添えて460Kcal。 pic.twitter.com/l6svkDWCWg

— KOfy (@toyokozy) October 29, 2021

30日のランチは残り物の鶏肉団子の酢豚風、ごまめ、キムチで510Kcal。 pic.twitter.com/p1TF8oMptE

— KOfy (@toyokozy) October 30, 2021

10月30日の晩御飯は、メスティン＋固形燃料の自動炊飯で、さば味噌煮の混ぜごはん。カーネルコーン、ネギ、海苔、バターと鶏顆粒だしで追加味付け。約510Kcalです。蕃爽麗茶で糖の吸収をおだやかにしました。 pic.twitter.com/NZbwl1nk7U

— KOfy (@toyokozy) October 30, 2021

【10月31日】

31日の朝食は残った鯖味噌缶、竹輪、ピーマン、カーネルコーン、輪切り唐辛子、ニンニクチップ、鶏ガラだしの焼きそばで420Kcal。 pic.twitter.com/SnVa2Gy1bs

— KOfy (@toyokozy) October 30, 2021

31日（日）のランチはベーコンとスライスチーズのホットサンド。1枚専用でなく2枚用のホットサンドメーカーで食パンを折りたたんで焼きました。大は小を兼ねるです。牛乳加えて約490Kcal。 pic.twitter.com/nYuAFhsj7t

— KOfy (@toyokozy) October 31, 2021

31日の晩御飯は鶏ささみ、ピーマン、カーネルコーンをアウトドアスパイス「ほりにし」で味付けし、ゴマ油で炒めました。約400Kcal。 pic.twitter.com/rEHj1L4UPs

— KOfy (@toyokozy) October 31, 2021

【過去の一人飯・一人宴会】

■第1弾2020年（7/29～8/1）

■第2弾2020年（8/13～8/16）

■第3弾2020年（8/22、9/5、9/12～14、16、19～20）

■第4弾2020年（9/25、11/21～22、11/28、12/5～6）

■第5弾2020年（12/19～20）

■第6弾2021年（1/23～3/23）

■第7弾2021年（3/27～4/1）

■第8弾2021年（4/5～4/14）

■第9弾①2021年（5/5～5/9）

■第9弾②2021年（5/10～5/16）

■第10弾2021年（6/16～17と6/21～22）

■第11弾2021年（6/30～7/1、7/5～6、7/9～11）

■第12弾2021年（8/12～15）

■第13弾2021年（8/28～29）

■第14弾2021年（10/2～3）

■第15弾2021年（10/16～17、10/20～21）

ダイエットアプリ「あすけん」、使い勝手いいです

2021年特定健診の結果で、糖尿病と脂肪肝の要医療になり、
ダイエットを真剣に取り組もうと、ダイエットアプリ「あすけん」を使いだしました。


1ヶ月経過したので、感想をまとめておきます。


■「あすけん」は無料でも十分使えます。

「あすけん」は、無料・1ヶ月（480円）、6ヶ月（1900円）、1年（3600円）とコースがあります。
無料と有料の違いは以下のとおりです。





■毎日のアドバイスやメールが励みになります。


【1日のアドバイス】
　　　


【1週間のアドバイス】
　　　


【1ヶ月のアドバイス】
　　　



上記のような食事に関するアドバイス以外に、運動に関するアドバイスも貰えます。





翌日に登録メール宛、メッセージが来て、継続意識を刺激します。





■入力も使うほどにデータがたまり、入力しやすくなります。

【全体の入力項目】





個別の入力画面は以下のような感じです。



【体の状況】




【毎食の入力】

・過去入力した項目が表示されます。
・選択肢がない場合、新規に食品のバーコード、パッケージ、栄養素、原材料などをスマホ撮影し、
　画像認識できなかった項目や商品名などを手入力してデーターベース化できます。




【運動の入力】

・毎日の歩数や入浴時間数、家事、その他の運動項目ごとに入力します。

　　　　

　　　　



運動の中心になる歩数に関しては、「dヘルスケア」のスマホアプリを使っています。






・アプリの使い方TOP｜アプリの使い方｜dヘルスケア



【参考】

※ダイエットの振り返り - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2021年11月14日



【2021年12月23日　追記 】

9月中旬の白内障の手術以来続けている禁酒、10月から使い出した「あすけん」の効果で、
体重がマックス83Kg弱から74Kg代に8キロ減少しました。

間食を取ったり、昼間に暴食したりした場合、摂取カロリーがチェックできるので、
夕食で調整したりできます。
毎日の運動量の記録、体重や血圧、就寝時間の入力もダイエットにつながっていると思います。

晴れて免許証がゴールドに復活しました

2021年11月2日に免許証の更新に行きました。
最近2回の免許更新は「違反者講習」で3年更新で、講習時間も2時間たっぷりでしたが、
今回は。「優良運転者講習」で30分の講習と5年間の有効期限になりました。


一旦、ゴールドから青色に変わってからゴールドに戻るまで長かったです。


※免許証の更新案内と事前予約 - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2021年10月29日


受付の予約時間は8：45～9：00でしたが、8時過ぎに試験場に到着しました。
駐輪場はまだガラガラでした。

手指の消毒、体温検査の後、受付の行列に並びました。
7番目という速さでした。


　　　



心配だった視力検査は、なんとかギリギリでクリアし、
担当者さんから「見えにくかったらメガネしてくださいね。」と言われました。






安全運転講習まで時間があったので、IC免許証のICチップ記載内容確認マシーンがあったので、
どんなものか確認してみました。
本籍地が追加表示（昔の免許証のスタイル）されるだけでした。


まだ時間があったので、実技試験受験者の待合室に行き、
実技試験の様子を見ていました。

中型自動車の限定解除や大型二輪の試験コースを写真に収めました。

　　　　



30分の座学講習を受けて、ようやくゴールドの免許証を受け取りました。
変更部分を赤枠で囲いましたが、色が青からゴールドに、眼鏡の条件が外れました。






反省のためにゴールドにならなかった違反をメモしておきます。


・2015年11月1日15時　静岡からの帰りR163　「速度30未満」

・2015年7月19日　若狭へのR162　「26Km/hオーバー」

・2013年7月27日　若狭へのR162　「25Km/hオーバー」

・2013年5月25日　豊中市「一時停止」

・2011年8月6日　長田区R2「22Km/hオーバー」



■過去の免許証更新ブログ

・2018年11月

・2015年11月

・2012年11月

・2009年11月

2枚用のホットサンドメーカーで1枚ホットサンド

2枚用のホットサンドメーカーでは食パン2枚になるので、
オジィにはきついと思って、1枚専用のホットサンドメーカーを購入しました。


　　　



ふと、2枚用のホットサンドメーカーでも1枚の食パンを折りたたんで焼いたら、
1枚のホットサンドができるのではないかと思って、一度お試ししてみました。












一応問題なくホットサンドができました。
ただし、折りたたんだ部分に熱が加わりにくかったので、
焼けがあまく白っぽくなりました。

途中で、折りたたんだ部分の位置を変えてその箇所を端に寄せると
全体的に同じような焼き色になるかなと思います。


大は小を兼ねるで、キャンプ場に持ち出す際には2枚専用タイプ1つにしても
問題はなさそうに思いました。

衆議院総選挙の振り返り

2021年10月31日（日）に衆議院総選挙が行われました。

ブログで、以下の記事を投稿していました。

①第49回衆議院選挙2021年まとめ - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2021年10月16日

②選挙の投票先マッチングサイト - ＫＯｆｙの「倍行く」人生　2021年10月23日



日曜日の8時からテレビ各局、YouTubeなどで選挙特番が展開されました。






NHKは翌朝まで、民放も25時や26時まで放送予定になっています。
テレビ局は視聴率稼ぎで、力を入れています。
また、投票終了までは放送法の関係で、報道できなかった内容を吐き出している感じです。

ザッピングしましたが、民放はチャラチャラした感じで、やはりNHKは安定した報道です。


立憲共産党の影響で、自民党幹部が小選挙区を落としたことは驚きです。
事前予想でも苦戦が報じられていましたが、野合に負けた感じです。
自民党の甘利幹事長が比例復活したが選挙区を落とし、辞任を表明したことは仕方がないでしょう。

大阪14区の自民の長尾氏が維新の大躍進で大きく差を明けられ、惜敗率での比例復活もだめでした。
対中国政策で手腕を発揮している貴重な人材ですが、大阪府下で唯一公明党の推薦を
受けられていないのが大きく影響したと思われます。

大阪の選挙区は維新が大幅に議席を確保しました。
その影響を自民がかぶったという構造です。

自民党は意外にも踏ん張ったという結果だと思います。単独安定過半数を取りました。

立憲民主は底の浅さが出てしまって改選前の議席を確保できませんでした。
岩手3区の小沢一郎氏は比例復活で、今後もう力を発揮できないでしょう。
大阪10区で辻元清美が落選しました。
立憲共産党は失敗だったでしょう。しかし、野合しなかったらもっと議席を減らし、
自民党の揚げ足取りだけしていては立憲民主党の凋落は止まらないでしょう。

維新が11人から41人に、国民が8人から11人に増えたので、公明を気にすることなく
憲法改正の議論を積極的に進めてほしいと思います。


■衆議院選挙速報2021 開票速報・選挙結果 -衆院選- NHK

■第49回 衆議院議員総選挙 ｜2021年10月19日公示 31日投開票｜選挙ドットコム


新聞各紙は予想を外しているところもあり、自民総裁選など最近の取材力は弱いです。
新聞各紙の予想をまとめている個人サイトがあります。

・第49回衆院選情勢報道集約　最終更新｜三春充希(はる) ⭐第49回衆院選情報部｜note.