一週間前の日曜日。朝にどうしてもやりたくなった筋トレ、そしてわずかな時間。
近所のゴールドジムに走っていき、アップもせずに行ったスクワット。
やり始めて5回目に「ピキッ」と嫌な感じ・・・
海外では魔女の一撃と言われるぎっくり腰になってしまいました。
時間がなくトレーニングできるのは３０分だけで全身を行う予定でしたが、本当に反省しました。もともと私は、腰椎分離症を中学の時に発症して、大学は椎間板ヘルニアと腰との付き合いは長いので付き合ってきているのですが、今回はやっちゃいました。
トレーナーとして分析すると、原因は
○アライメントが崩れた（姿勢の悪くなった）ままでのトレーニング
○精神的ストレスを抱えていた中で（確定申告）、呼吸が浅くなっておりしっかりと腹横筋に力が入っていなかった
が大きな理由です。久々にぎっくり腰になり、長座体前屈は全くできません。
冷や汗が出てきましたが、逆に考えると今回の怪我は、自分の身体を
実験台に色々と試せるということ！！
まったく身体を曲げることができない状況から、どのようにして１週間で改善させたかというと、
1日目 近くの接骨院にて針治療をしてもらう。（前屈 －５０㎝⇒－３０ｃｍ）
2日目 セルフでストレッチポールで骨盤の歪みを整える（前屈 －３０ｃｍ⇒－２０ｃｍ）
3日目 セルフでストレッチポールでの骨盤調整＆コアの意識を持つ（前屈 －２０cm⇒－１０ｃｍ）
4日目 腹圧を入れた意識を常に保つ
5日目 骨盤周辺を動かしながら可動域を広げる
6日目 特になし
7日目 ストレッチポールで骨盤修正
8日目 元通りに走れるようになる
と、最初は近くの接骨院の先生の力を借りて、腰部のハリをとってもらいました。そして、動くようになってからは、ストレッチポールの上での歪み改善とコアを使うエクササイズで改善していきました。正しいことをやれば、正しく改善することが身をもって実感。
本当に勉強になりました！！万歳 ぎっくり腰！！
3月21日は荒川のフルマラソンに挑戦してきます！！
