今朝は冷え込みましたね〜(><;)
最低気温は1℃だったようです。
朝練のときは2℃でした。
このかたに活躍していただくときが来ました！
んで、きょうの朝練。
今朝は3km走りました。
股関節が不安だったので
少しゆっくりめに走ったら平均8’43/kmでした。
このペースだとだいぶラクです。
心拍がなぜか終盤に落ち着いてます。
こういうの、不思議です。どういうわけなんだろう？
WSは5本しました。
きょうは少しゆるめに5〜4分台。
でもやっぱり股関節が痛くなりました。
いまはもうおさまってますが。
痛みがひどくなるようだったら走るのをやめるつもりで
練習をしてるんですが
ちょっとずつ距離をのばせてます。
動きがじわじわ改善できてきてるおかげだと思います。
普段の練習距離はできれば8kmくらいまで伸ばしたいと思ってるんですが、
今月中はムリでも、この調子ならそこそこ伸ばせそうです。
ただ、痛みこそ引きますが
股関節に違和感があるのが解消しません。
これが解消しないあいだは慎重にいかないとと思います。
ところで、
力を入れたらお尻って丸っこい部分の中央部がへっこみますよね。
先日、股関節にたんこぶができたときに
そのへっこみ具合が左右で大きく違ってるのに気が付きました。
左はほとんどへっこんでないのに、
右だけしっかりへっこんでる。
いらん力が入っているんだと思いました。
それからへっこみがなくなるように
力を抜くようにしてみてたんですが
どうもよくわからなかったんです。
それがきのうようやくなんとか
へっこまないようにできるようになりました。
これ、背中にもつながっててお尻だけの問題じゃないようでした。
反り腰の原因ともリンクしてるようで
お尻の問題解消とともに背中もほぐれてラクになりました。
腰にあったジリジリした感覚もなくなりました。
反り腰もだいぶ解消できてきたように思います。
このまま問題全部解消してくれたらいいですが。
さっき、橘のサイトで春の大会の参加者名簿を見たら
わたしはチョーアーリーの5：00スタート可となってました。
高齢者と故障者への特別待遇です。
いやあ、情けなくもありますが(；・∀・)ありがたいです。
5：00スタートだと千々石CPの最終関門まで
どれくらい時間があるのかな？
千々石CPの場所が変わってるからよくわからないけど、
前回は7：00スタートで11'58/kmのペースで行かないといけなかったから
前回と同じ距離のCPで同じ制限時間だとしたら
2時間早くスタートできるなら12'42/kmでいいのかな。
2019年にほぼ歩きで完踏したときは
キロ10分ペースを行けるとこまで押し通す作戦でした。
今回はキロ11分かなあ？
キロ10分で歩き続けるのはほんとにきついです(￣◆￣；)
きょうのようにキロ8分台で走れればだいぶラクです。
歩きはもっとゆっくりでも大丈夫ということになりますから。
それに歩きと走りとではからだの動かし方が違うので
歩きと走りを混ぜて進めば
それぞれで使う筋肉を休めることができます。
完走はまだまだむずかしいですが
箸にも棒にもかからないレベルからは進歩できてきた気がするし
希望がだいぶ膨らんできた気がします( ￣▽￣)