理想的なプロポーション

連日、オリンピックを見る中で、どの競技選手の体型になりたいと思いますか？
私は　新体操です。

各競技の特異性＝どんなタイプの運動をするかによって選手の体型が決まります。
そのスポーツの運動の負荷や動作によって、筋肉の付き方（量や質、部位）が決まります。
またその競技に適した身体づくり＝トレーニングを行います。

オリンピック全競技に共通していることは　体脂肪は　一般人より低く、競技によって体脂肪が多くても一般平均の下限で、女子選手は　２０％を切る選手がほとんどでしょう。
テレビを見ていて、体脂肪が多い選手が存在するスポーツは　プロゴルフぐらいでしょうか。

筋肉の付き方は競技によって特徴があります。
同じ体操でも新体操は軽い手具を扱い、自分の体重を支えるような力技をたくさんしませんので、体操選手よりも筋肉量が少なくスラリしています。

陸上選手は　有酸素運動のマラソン選手は　体脂肪が少なく、無酸素運動で爆発的な瞬発力を要する短距離選手は　力の貯蔵庫である筋肉の量が、マラソン選手よりも多いです。

筋力は　筋量に比例しますので、重たいものを持ち上げるウエイトリフティングの選手の身体には　ぎっしり筋肉量が多い身体です。

また、サッカー選手は　上肢をあまり使わない、水泳選手は　上肢で水をかく・・・これで、上肢の筋肉量が異なり、サッカー選手は　ちょっと猫背ぎみで、水泳選手は　逆三角形の上半身。


先日、テレビを見ていると・・・
「いろいろなダイエット法のなかで、どれが一番効果があるか！？」
と言っているので、どうしたものか？！と頭を抱えました。
ダイエット法が、いくつも存在するなんて、おかしなことです。

食事は　バランス良くなんでも適量食べるのが当然で、
痩せるには　正負のバランスしかないはず。
食べすぎず、適度に動いて消費する。
動いて消費する分を食べる。
だから、よく動くアスリートには　体脂肪がたくさん付いて、メタボの人はいません。

どんな筋肉をつけるかは、トレーニングのバリエーションに違いがありますが、体脂肪を落とすには　エネルギーを消費し、食べ過ぎないことしかないでしょう。
運動選手は　消費した分を食べるのが大変で、５～６食にわけて食事をとる事もあります。


ちなみにアスリートの1日に必要な食事の摂取量のめやすは・・・・
（持久系種目のほうが、パワー系の種目に比べて摂取カロリーは多いです。＊タンパク質量は　パワー系は多めの摂取）
持久系男子選手の場合　４０００Kcal／日～４５００Kcal／日　(体重６０Kg～７０Kg)
持久系女子選手の場合　３０００Kcal／日～３５００Kcal／日　(体重４５Kg～５５Kg)

では一般人の必要カロリーは・・・・
成人男性で約２６００Kcal／日
成人女性で約２０００Kcal／日

デブキャラタレントさんは　見栄えのいい体脂肪をつけるために、1日６０００Ｋｃａｌも摂るそうです。
これも命をかけた身体作りですね～！？！？