シンビジウム・ジューシーカラー・なごみ＆クリスマスローズ・セミダブル

少し歩くと汗ばむほどのポカポカ陽気が続いています。
今日は啓蟄。
「冬ごもりをしていた虫たちが出てくる」 という日ですが、
その前日の3月4日、我が家の庭ではヤマトシジミが飛ぶ姿を確認出来ました。



シンビジウム・ジューシーカラー・なごみ
(2016・03・04撮影）



育て初めて9年。
淡いピンクの優しい花を見ていると心が和みます。
(2016・03・04撮影）



クリスマスローズ・セミダブル（半八重、アネモネ咲き）
花びらのように可愛い蜜腺に一目惚れ。
我が家にはないクリスマスローズなので即購入しました。
ネットで調べると、このような咲き方を
セミダブル咲き、もしくはアネモネ咲きと言うそうです。
(2016・03・03撮影）



花は一輪だけですが、来年が楽しみです。
(2016・03・04撮影）

ダイエット食・3月3日(木)～4日(金)に続く

ダイエット食・3月3日(木)～4日(金)

3月3日(木)



朝食(写真左)・389kcal

＊ロールレーズンパン・115㌍
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊目玉焼き(油なし)・80㌍
＊キャベツ70gの白ワインビネガー煮・16㌍
＊ブロッコリー32gと65％カットマヨネーズ小匙1・22.56㌍
＊ドリンクヨーグルト・52㌍
＊夏ミカン(ジュースにして)104g・84.24㌍

昼食(写真中央)542・6kcal

＊豆カレーライス（ご飯・80g　レトルトカレー　サラダ豆40g）・386.4㌍
＊サラダ・133.6㌍
(DHAリサーラソーセージ1本　レタス50ｇ　キュウリ50ｇ　パプリカ20ｇ
玉葱ドレッシング小匙2）
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊ヘルシア白ブドウ100ml・3.6㌍

おやつはチョコ他で55㌍

夕食(写真右)・423.5kcal

＊ご飯50g・81㌍
＊焼き鳥(出来合いのもの)・200㌍？
＊味噌汁(ジャガイモ　ワカメ　人参　玉葱　味噌)・60㌍
＊ポテトサラダ40g（ジャガイモ　玉葱　人参）50㌍
＊菜の花70gのお浸し（菜の花　削り節　減塩醤油小匙1）25.3㌍
＊ヘルシア・白ブドウ200ml・7.2㌍

一日の熱量はおよそ1410kcal　
卓球1時間半
一日の歩数は5481歩でした。

3月4日(金)



朝食(写真左）・421.3㌍

＊鮭のおにぎり・161.6㌍
＊酒粕10g・23㌍
＊スクランブルドエッグ（卵1個　油なし）・50㌍
＊ブロッコリーサラダ（ブロッコリー45g　65％カットマヨネーズ5g）24㌍
＊うるおうグルコサミン・49㌍
＊飲むヨーグルト100ml・43㌍
＊夏ミカン112g・90.7㌍

昼食(写真中央）・322.3㌍

＊ロールレーズンパン・115㌍
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊野菜のスープ煮・184.7㌍
(DHAリサーラソーセージ1本　キャベツ140g　玉葱90g　人参70g　コンソメキューブ1/2個）
＊ヘルシア白ブドウ100ml・3.6㌍

おやつ(プチシュー2個　お茶)・116㌍

夕食(写真左)・404.5㌍

＊散らし寿司・235㌍
(酢飯80g　錦糸卵　ボイル海老　スモークサーモン　菜の花）
＊もずくスープ・10㌍
＊鶏ムネ肉の味噌炒め・145㌍
(鶏ムネ肉70g　シメジ20g　玉葱40g　サラダ油他）
＊菜の花40gのお浸し・14.5㌍

一日の熱量はおよそ1264kcal　
ウォーキング50分。
一日の歩数は10023歩でした。