火曜日のジョギング教室 
久しぶりのＴＴ（タイムトライアル） 
アップが52秒ペースだった kimachaは 2.5kmを 1周50秒ペースから 
始めの5周は コーチが50秒で引っ張ってくれて ここは余裕がありました 
ここからは このまま行ってと言われましたので 
2周はこのままキープ 
そして 8周目あたりから少しペースアップ 47秒から少しずつまたあげて・・
2km 12周目が45秒 残り3周だからいけるところまで上げようかなぁ～ 
と、後ろには 戦闘員くんとエロリストくんがぴったりくっついてるぅ～ 
よし 
とお腹に力を入れて ダッシュです
エロリストくんは微妙に離れていきましたが 戦闘員くんはぴったりくっついてます 
最後の1周は 42秒まで 
最後まで頑張りましたぁ～
久しぶりに 快走できた感じです こりゃ 絶好調だね 
と思いきや・・ 3日 つよっちとの25km走
膝やら腰やら痛くなって 
大丈夫かよぉ～ 
まじめに ストレッチしておきます 
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
11月03日トレーニングメニュー 
外ラン 春山長距離コース 26km
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
11月02日トレーニングメニュー
外ラン いろは～海岸線コース 60分
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
11月01日トレーニングメニュー
遠泳マスターズ 60分
ジョギング教室 90分
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