寝たきりにならない体力づくり!?

ある放映番組で、自転車の簡便さとその効能のよさで、簡単に必　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　要な体力を確保できることを提案していました。ウォ－キングも自　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　転車も、１分当たりの消費カロリ－は同じである、同じ時間を懸け　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たとすると、当然行動範囲に違いが出てきます。ウォ－キングは　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　赤筋の強化や脳の活性化には役立ちますが、白筋の強化は脹　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脛(ふくらはぎ)のみに堅調であるとの事です。一方自転車は足を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　交互に高く上げる動作を取るため、大腿筋と背骨と坐骨とをつない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でいる、腸腰筋が強化されるため、安定した二足歩行が得られま　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すとの事です。ところでこのウォ－キングも自転車にしても、一生　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　懸命する事によって、効果が倍増するかのように思われがちです　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　が、余分なストレスがかかることによる、免疫力低下のほうが重　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大ですとの事です。何事も楽しみながら、程ほどに一日１０～２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　分位をめどに毎日続けることがベタ－のようです。私は両手のひら　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　を、胸の辺りにかざし、それをサッカ－ボ－ルに見立て、膝で蹴り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上げる動作を片足３０回の両足６０回、勿論腹式呼吸と組み合わ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　せて、毎朝行っていますが、お腹に壁のようなものが出来、多分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それが腸腰筋だと思われます。毎朝起床後１０～１５分のストレッ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　チを続けていますが、その他特別なことはしていませんが、今の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ところ満足しています。