超回復

白井一幸のグロ－バルベ－スボ－ル参考資料で引用

（前略）・・・大リ－グの練習時間は短く、平均２時間３０分程度です　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　が、休憩はありません。日本のキャンプは短いチ－ムでも約５時間　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　で、長いチ－ムは８時間を超えます。しかし、４日間練習し、１日休　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　むのが平均的な日程です。短時間の練習を毎日練習する方法と、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長い練習をするか゛定期的に休養をとる方法と、どちらが有効なの　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でしょうか。トレ－ニング効果としては、質、量とも高め、計画的に休　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　養をとることによって、肉体的にも精神的にも「超回復」を図ることが　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　効率的です。多くの人が知っていると思いますが、「超回復」とは、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　例えば筋力トレ－ニングをした場合、トレ－ニング中に筋力が強くな　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　るのではなく、休養期間に疲労が回復することで、筋力がトレ－ニン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　グ前よりも強くなることを言います。

　　　　　◇　◇　◇

これは精神的な面でも同様で、効果的な休養をとることで、より積極　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　的で、前向きなエネルギ－に満ちあふれた状態がつくれると思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すべてにおいて合理的な米国の考え方の中で、トレ－ニング理論も　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最先端にありながら、大リ－グでは長年、変わらないスケジュ－ルを　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　組んでいます。

　　　　　◇　◇　◇　

シ－ズンの過密日程に耐えるための準備もある程度必要でしょうが、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よりトレ－ニング効果を高め、さらに精神的にも最高の状態をつくるた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　めにも、やはり積極的な休養を取り入れることも必要だと考えています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（米大リ－グ・ロイヤルズ特別コ－チ）

ここに記載されている「超回復」とは・・・無酸素運動で筋肉内に貯えら　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　れた疲労物質を、十分な休息で回復することによって、次の筋トレが有　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　効に作用する。上乗せになるということのようです。しかし疲労物質で　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　膨らんだ筋肉部位は収縮活動を有効に行えないために、機能麻痺を起　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こし希望する体形は得られないようです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　では、毎日のように行われる試合で、満足な成績を残すためには、悠長　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　に休息を取ってからなどとはいえない筈です。人それぞれに、独自な方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　法を取り入れているのでしょう。中でも大リ－ガ－イチロ－選手は、毎晩、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　就寝前に３０分位の足裏マッサ－ジを欠かさないとのことです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日常勤労に励む人たちに、エステなどでのマツサ－ジなどは、疲労回復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　に有効な手段のようです。最近機器とは違う、身に着けているだけで効　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　果のある、商品も開発され販売されているようです。その様な商品も巧く　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　取り入れて、元気で長生きしたいものです。