554.８０歳の私の生き方（マイ養生訓）

悩み・苦悩を放置せず自分で改善するか相談する良き師を持て
清く・正しく・美しく・明るく・元気で・多くに挑戦し・謙虚に・質素に
(国家の指導者や企業の社長にこういう事が出来ていれば世界も企業も健全かつ平和でしょうが?)
東京工業大学⇒大阪松下電器⇒ｴﾝｾﾞﾙ工業⇒ローム⇒テクノ経営⇒関西ISOｼﾆｱｺﾝｻﾙﾀﾝﾄﾈｯﾄﾜｰｸ創業自営
東京浅草三筋町⇒大阪門真⇒京都伏見⇒滋賀安曇川
　専門：IE・VE・無駄取り改善・生産管理・環境管理・経営管理・人生・会話・田舎暮し・PC
　人生関係：人生勉強・会話・老後・健康管理・運動・確定申告・異文化体験・資産管理・
　趣味：大工・剪定・テニス・スケート・読書・ネット・ブログ・太極拳・卓球・水彩画・楽器
　滋賀事務所：滋賀県高島市安曇川町田中（竹の里区）地図
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊村上原基人生勉強会＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今年８０歳、年々老いて行くのは当然なのだが、晩年もイキイキ、快活に暮らしたい。これまでやって積み上げてきたことに更にいろいろ工夫や改善を加えあれこれやって、何とか元気で明るい老後の暮らしを実現している。皆さんはいかがですか？２５項目について少しでもヒントになればと思って書き出しました。よく分からない項目については私にお問い合わせいただいても結構です。
■各項目毎の実施事項や心がけていること（マイ養生訓）
いろいろ体験する・学ぶ・創意工夫する・きちんと暮らす・正しい規則・規則を守る
①睡眠 毎日１１時に寝る、朝は６：３０に起床、枕は２枚重ね（普通枕の上に＋中央がへこんだ薄い枕を重ねる）、抱き枕、昼寝はしてもよい10~20分以内、寝返りを打つ、最初３時間の熟睡、4~5回身体を起こす、静寂、温湿度、冬はかなり厚着で寝る、ゴキブリ体操、ふくらはぎのムクミ解消サポーターをつけて寝る、ふくらはぎマッサージ、最近猛暑続きの夏は就寝前30分で十分冷やしておく、必要ならば就寝中も空調使う
②便秘　朝起床後毎食前に水を一杯飲む、酒は一滴も飲まない、特に夏さんざ汗かいてビールのがぶ飲みは胃腸を極度に弱らし最悪である。野菜などバランス多種類を食べる、腹八分目、運動習慣、寝てからおなかを右回りに回し揉む、身体を一日中動かす習慣
③腰痛・ひざ痛　歳に合った運動する（卓球）毎日散歩、家事など立ち働く、低い山ゆっくり登山、グルコサミン、マルチビタミン、全身ストレッチ、足の血流、足腰を動かす、痛いからと身体を動かさないのはダメ、運動時だけ腰痛ベルトをする
④人生観　楽しく生きる、自由に生きる、禅（是非勉強してほしい）、無、人生勉強会、山暮らし、田舎暮らし、自意識とか欲とかなくす、質素倹約謙虚、卑屈にならない、挑戦、規則正しい、清く正しく美しく
⑤虫歯・歯周病　毎食後歯磨き、電動歯ブラシ、間食なし、歯間ブラシ、唾液、うがい、歯石とり
⑥睡眠時ドライマウス　枕元に水、うがい受け、数回うがいをし、都度唾液を出す
⑦夜間頻尿　ゴキブリ体操、ふくらはぎマッサージ、ふくらはぎのムクミとり、暖かく、夜７時以降水分絶つ
⑧ドライアイ・カスミ目　ドライアイ目薬(Vロートドライアイ)、疲労回復目薬(ロートＶアクテイブ)、就寝中も１回点眼、ルテイン錠剤、サングラス
⑨運動　卓球、散歩、家事、園芸、ストレッチ、太極拳、大工、２ｋｇダンベル
(体育歴)：軟式テニス・アイススケ-ト・スキ-・ボ-リング・硬式テニス・バレ-ボ-ル・バドミントン・ジョギング・サイクリング・卓球・太極拳
⑩座り続け厳禁　座り３０分/立ち作業５０分のサイクル、きちんと座る、背筋
⑪頭痛　立ち歩き作業、定時就寝・起床、規則正しい暮らし、運動、ハチマキ、ストレスに勝つ
⑫肩こり　立ち歩き作業、定時就寝・起床、規則正しい暮らし、運動、肩回し、２㎏ダンベル
⑬口内炎　歯の矯正、ゆっくり食事、口内清潔、チョコラBB、ビタミンＣ、ぱたから
⑭気力・やる気　趣味（大工・園芸・剪定・テニス・スケート・読書・パソコン・ネット・会話・ブログ・太極拳・卓球・水彩画・楽器）、付き合い、仕事、工夫改善、勉強
⑮付き合い・会話　女性（話しやすい人）と話す、親友なんかいなくてもよい、付き合う、文章を書く（ブログなど）、テーマについて議論する、笑顔
⑯整理整頓　捨てる、衝動買いしない、物を少なく
⑰物紛失　家に６か所お盆を設置しそこに必ず物を置く、クサリをつける、鈴付ける
⑱物忘れ　読書、会話、記録メモ、暗記、記憶方法の工夫
⑲高血圧　塩分控える、油肉控える、血液サラサラサプリ、エパデール、運動習慣
⑳飲酒・喫煙　一切きっぱりやめている（益なし、害あり、ムダ金）
㉑経済力、資産管理　貯蓄、資産の分散（円預金は少なく）、倹約・節約、年取ったら家や周辺で暮らす、趣味を持つ、持ち家、田舎の家（庭つき、広い、安い）
㉒インターネット　パソコンをする、ブログ書く、メール、ホームページ作成、ライン、情報検索、ネットで買い物・手続き、youtubeで勉強、音楽鑑賞
㉓体力　身体の各部分全部を日々動かす、負荷をかける、卓球散歩を続ける、顔も目も口も全て動かす意識、注）体力強化ではないが、かと言って弱弱しいものではない
㉔家の施設管理　大工を自分でする、水回りや家の周囲の手入れ、整理整頓、家の断熱、家の配置改善、定期点検
㉕社会参加　役を引き受ける、ボランテイア、自分の特技・趣味を活かす
　　ムダを減らす　　無理をしない　　ムラにならない　　道具を使いこなす
　(ムダ例)：新聞とらない、床屋行かない、再利用、大工も自分でやる、自転車とバイク、断熱徹底、旅行しない、外食しない、固定電話なし、自分で洗濯、ネット利用
■其の他の基本的事項
　　「他人のためにやってやる」という意識を持たない「黙々とやる」
　　　自分を見詰める・自分を正す・自分を試す・自分を磨く
　　「社会や他人に文句をつけない不平を言わない」、自立する、異文化に入り込む、自然に向き合う例：引越し、転職、趣味増やす、友人を変える、誰とも付き合う、都会⇒田舎暮らし
　　他人との付き合いはほどほどに、子供や家族の住まいは遠く離す、何事も中庸
　　他人の真似をしない、自分独自にやるべきことをやる、他人の目を気にしない
　　去る者は追わず、来る者は拒まず、無駄・無益な者は遠ざかる
　　諦めない、やらないよりやる、続ける、若い時と同じ暮らしだが量や強さは減らす
　　予想する、予言する、原因を究明する、工夫・改善する、予防する、やってみる
　　安全第一、自由、バランス、分散、過密より過疎
　　タバコ・酒・犯罪・いじめ・ばくち・肥満・都会暮らし・親元暮らし　は　絶対にやらない、やったら可能な限り早めに止めよう

高島市新旭の清水城址にハイキングしてきました。

ミツバツツジが全山満開でした