ローラー上のケイデンス１５０

休日に３０分の時間がとれたら三本ローラーで高ケイデンスの練習をすることがある。「高ケイデンス」といっても、たかだか１５０、しかも持続するわけではない。（笑）
自分がローラー上で気持ちよく回せる回転数は１０５程度。それ以上回そうとすると、力まなければならない。しかし、不思議なことに１１０～１３０の間はお尻が上下に跳ねるのだが、１３０以上になるとお尻は上下に跳ねなくなる。そのかわりに左右にぶれる力が大きくなり、落車が怖くなってペダリングを緩めてしまう。

帰宅時のトレーニング経路は、最初が緩やかなダラダラ登りでウオームアップ。次にMTBでも５０ｋｍ/ｈ出せる下りで高ケイデンスの練習。次は平坦から７％程度の短い登りを軽いギアでクルクル回して登る練習。次は３～４％程度の長い登坂を重いギアで登る練習。最後は緩やかな下り基調の長い距離を４０ｋｍ/ｈ以上を目標に速度維持する練習。
４０分程度の距離だが、バラエティに富んでいて良いコースだ。
問題は、生の牛糞の臭いだ。（笑）