高負荷トレーニング

年末年始休暇の最終日を迎え、そろそろまじめにトレーニングしなければと心機一転、新たなトレーニングをやってみた。
固定ローラーで負荷を上げ、自転車のギアを７～８段くらいの小さなギアにしてシッティングのまま１分間全力で回し、心拍が１５０台に落ち着くまで軽いギアで回し続け、また１分間・・・を繰り返す、というものだが、１１月以降は全力でペダルを回すことがなかったのでかなり苦しかった。
課題として明確になったことは、まだまだ引き足の力が足りず踏み込む方で補おうとしていること。元々右足は、前十字靱帯再建の際に再建用自家組織として深く屈曲するために機能する健を切り取っているので、レッグカール側の力が弱く、しかもリハビリ時に再建用健採取部分に肉離れの様な痛みが生じてしまったためレッグカール側のリハビリが十分にできなかったことで、太股裏側のみならず脹脛上部も衰えてしまい、今でも攣りやすい部分である。自宅でできるレッグカール筋トレがあれば続けてゆきたい。

今日の練習：固定ローラー３５分
コンディション：太股前面がガクガク