少しずつ回復

恒例のバーチャル手稲で自己ベストから3分遅れまで回復してきた。
前半は自己ベストのゴーストをリードする区間もあった。
後半の緩斜面でタレタレになって差を詰められなかったが、平均出力は固定ローラー上で238Wだったので、実走では260Wは出ていたのだろう。満足満足。

たった一日ではあるけども、脚の感触はまったく違ったものだった。
水曜日は、どんなに回そうと思っても、いわゆる「かからない」状態で、「スカスカ」という表現がぴったりだった。
木曜日は、回そうとすれば、ある程度は「かかる」状態で、「グングン」と回せる状態だった。
コンディションがよいときは、「ゴリゴリ」も可能な状態なので、もう少しでコンディションは良い状態に戻るはず。

水曜日くらいの「かからない」状態では、疲れているからといって出力をぐっと下げてLSD的に回してもあまり意味がなさそうに感じている。
少なくともテンポ走以上、閾値レベルを目標にした方が、良い結果につながるような気がしている。科学的な裏付けはないけども、経験的にそう感じる。
血圧が低くなってふらふらするくらいの状態であれば、完全に休むか、回すとしても軽く汗をかいて血行を促進するくらいでよいと思うけども。

ローラーで回しているときは、脚はパンパンで辛いのだけど、筋肉痛にはならない。
だんだん脚の筋肉が張ってきて、悪い状態になると押すと鈍く痛む状態が続くことがある。
脚の筋肉が張った状態にもいろいろ段階があって、自己ベストが出るときは、ある程度脚に張りがある状態のときだ。
まっさらのいわゆる「さら脚」のときは、脚が回る感触はあって、実際に速く走れるのだけど、最後の最後に続かなくて失速してしまう。脚の動きに心肺がついてゆけなくなるのかもしれないと推測している。

さて、この状態で金曜日の夜のトレーニングはどうするとよいだろう？
これまでのパターンだと、恒例のバーチャル手稲一本なのだけど、1時間テンポペースで回すか、なにもしないで休むか、どっちにしようかな？

自分レベルの初心者脚の場合、ひたすらにFTPを積み上げてゆく必要がある。
なので、主にFTPレベル（メディオ）と区間によってはソリアレベルも出して３０分くらい回すバーチャル手稲を毎日しつこいくらいにやっている。
当面の目標は、手稲山で平均出力275Wを出すこと。（275W平均であれば30分は軽く切れる。体重にもよるけど）
固定ローラでのバーチャル手稲であれば、平均250Wを出すこと。
道は長く険しいけども、ひたすらに積み重ねてゆくしかない。