サブ3ペースの30km走

寒い朝、



透き通る空、



前に進む道？

シューズはLYTERACER RS5、
電池の切れたハートレートモニターは気にせず

さあ行こう、7往復半！

いきなり、すごい西風でした。
自然に目から涙がこぼれる。

ひたすら「415」と(心の中で)唱えて走ります。

[ 1- 5km] 4'17"-4'17"-4'13"-4'11"-4'12"(21'09"/5km)
[ 6-10km] 4'10"-4'11"-4'09"-4'17"-4'12"(20'59"/5km)
[11-15km] 4'16"-4'13"-4'18"-4'15"-4'13"(21'15"/5km)
[16-20km] 4'11"-4'16"-4'14"-4'18"-4'12"(21'10"/5km)
[21-25km] 4'17"-4'13"-4'16"-4'12"-4'19"(21'16"/5km)
[26-30km] 4'13"-4'19"-4'13"-4'20"-4'10"(21'14"/5km)

西風に向かうときは頭の中で「1,2,3,4」って唱えてピッチ意識。
追い風の時は無駄な力を抜いてブレーキかけない。

気になるのは給水、補給なしで走っていること。
当然本番は必要ですが、意外とここでペース崩します。

川内選手のようにスパート掛けるきっかけにできたら
カッコいいんでしょうけど．．．



何のドラマもなく(当然ですが)、淡々と終わりました。

でもここからさらに12.195km走るのはやっぱりマゾだな。



タンパク質、ビタミン、電解質を補給して帰宅。
さて休日はここからが本番です。