静岡マラソン1週間前の練習

膝の安全を見て昨日もランオフ。
体幹ストレッチだけやりました。

何とかスイッチオンしたい。

今日の昼間は横浜のそごうで今度新小６の長男の塾の説明会。
帰りは鎌倉くらいから適当に走って帰ろうと目論むも
塾から渡された資料の数々を見て断念。甘かったぁ～

下はCW-Xタイツをスラックスの下に
上はadidas長袖Tシャツをウィンドブレーカーの下に
着ていた親は私だけかも知れません。

素直に一旦帰宅してから夕方走りに。





どんより曇りでも海から何となく春の匂い。
今日の東京マラソンも走り易かったんだろうなぁ～
（やっぱりうらやましい。でも走った人お疲れ様でした。）

とりあえず脚の調子はまぁまぁ、
でもここのところ心肺は追い込めてないから
ペースメーカーを3'55"/kmにセットしてTペース5km走。

[ 1- 5km] 3'49"-3'52"-3'49"-3'50"-3'58"(19'17"/5km)

あれれ、やっぱり最後の追い込みが今一つ。
そのまま100mジョグしてEペース走へ切り替え。
目標は15km。

[ 1- 5km] 4'58"-4'53"-4'48"-4'43"-4'39"(24'01"/5km)
[ 6-10km] 4'30"-4'15"-4'13"-4'03"-4'12"(21'13"/5km)
[11-15km] 4'09"-4'09"-4'09"-4'11"-4'04"(20'42"/5km)

猫背にならないように常に腰に乗った感じ。
真っ直ぐな腕振りと腰が乗れる位置への着地。
ちゃんと走ると膝にも負担かからないんだなぁ～
と感じながら終始呼吸2拍(2回吸って2回吐く)で
気持ちよく走れました。

本当はもっと軽めにしようと思ったけど、中2日だし、
やっぱりここで少し負荷かけた方が良いと判断しました。



周りは真っ暗になっちゃったけど、まぁ満足。
来週は欲張らずに脚なり体なりで走ろうと思います。