サブ3ペースの30km走

寒い朝、



透き通る空、



前に進む道？

シューズはLYTERACER RS5、
電池の切れたハートレートモニターは気にせず

さあ行こう、7往復半！

いきなり、すごい西風でした。
自然に目から涙がこぼれる。

ひたすら「415」と(心の中で)唱えて走ります。

[ 1- 5km] 4'17"-4'17"-4'13"-4'11"-4'12"(21'09"/5km)
[ 6-10km] 4'10"-4'11"-4'09"-4'17"-4'12"(20'59"/5km)
[11-15km] 4'16"-4'13"-4'18"-4'15"-4'13"(21'15"/5km)
[16-20km] 4'11"-4'16"-4'14"-4'18"-4'12"(21'10"/5km)
[21-25km] 4'17"-4'13"-4'16"-4'12"-4'19"(21'16"/5km)
[26-30km] 4'13"-4'19"-4'13"-4'20"-4'10"(21'14"/5km)

西風に向かうときは頭の中で「1,2,3,4」って唱えてピッチ意識。
追い風の時は無駄な力を抜いてブレーキかけない。

気になるのは給水、補給なしで走っていること。
当然本番は必要ですが、意外とここでペース崩します。

川内選手のようにスパート掛けるきっかけにできたら
カッコいいんでしょうけど．．．



何のドラマもなく(当然ですが)、淡々と終わりました。

でもここからさらに12.195km走るのはやっぱりマゾだな。



タンパク質、ビタミン、電解質を補給して帰宅。
さて休日はここからが本番です。

常識

ハートレートモニター付けてヤル気満々でしたが、
この天気では走らないですよね。

静岡マラソンに向けた迷い、

今日は迷いなくランオフ。

と思いつつ、いつもの折り畳み傘を長女に奪われ、
帰宅は大磯駅からジョグ1km。

普通に濡れました。

今週末で静岡マラソンまで3週間。
どういうペースで走るか迷ってます。

だから、今週末の30km走の結果を見て判断予定。

今までの流れで行くと、

しまだ大井川 4'40"/km
湘南国際 4'30"/km

でそれぞれ数秒こぼれてるから、

静岡 4'20"/km TGT

先週の30km走も4'17"/kmだったから、
これなら何となく安心感あるかな(走れるとは言ってない)。

でも最近2回のハーフは別の可能性を提示している。

神奈川マラソンのデータを信じるなら、
4'05"/km～4'10"/kmを狙いなさいと。

多分、僕はまだ持久力が弱いから、これを額面通りに
受け止められない。

でも既に決めていた4'20"/kmだと
少し自分がチキンに思える。

別にチキンでいいんですけどね。

一つ、僕の30km走コースの太平洋岸自転車道、
意外とアップダウンきついんですよね。

一定で走るの実は苦手。

だから平坦なコースに逃げて30km走しようとしてる自分が
ここにいる。

そう言う問題か？

ドーベルマンに吠えられながらインターバル。

今晩はインターバルの日。
でも何故か、走る前から疲れてました。

神奈川マラソンの疲れが今頃？
神奈川マラソンの翌日もビルドアップ走したから？
21:30から走るから？

ペースを見ながら無理しないで走ることにしました。

まずキロ4分半のEペースで4kmちょい。

ウインドブレーカーを脱いでさぁ、



4本で力尽きました。

3'41"
3'49"
3'51"
3'51"

神奈川マラソンを走った今となっては、
これでいいのか？タイムです。

私のインターバルのペースは、
足立フレンドリーのタイムから3'45"/km設定でしたが、
神奈川マラソンの結果を入れると3'31"/kmへ。

いやいや、これは真剣に走って1本走れるかどうか。

今日のシューズはjapan boost2、風もなし。
条件は悪くない。

ただ、2本目の途中でドーベルマンに襲われそうに。
ちょっと窪んでるところです。

飼い主さんが何か拾うためにしゃがんでいて
私の接近に気付かなかったから。仕方ない。

それでも3'49"はまぁ、頑張った。
5秒はドーベルマンに怯えて止まっていたと思う。

3'50"台を見て早々にインターバルは中断。
足壊す前に止めららればとりあえず正解だと思うことに。

あとはゆったり4kmジョグ、
計14.1kmの帳尻だけ合わせて終了。

来年は別府大分を走りたい。

これは昨晩の練習です。
今日は安定のランオフ。

レース明けだったのでゆったりと辻堂コースをと思ったの
ですが、やはり猿でした。

4'45"/kmから入って4'10"/kmまで上げる感じ。

今まではピッチ重視だったけど、
今はピッチとストライド両方とも閾値手前の楽なポイントを
探す感じ。日曜日もそれで走りました。

果たしてこれで30km以降も走れるかは未知数ですが。

何れにせよ一筋縄で答えが出るとは思ってないです。
力ずくで行くのも無理。

実験を繰り返すしかないです。

ところで今回の神奈川マラソン、
ボランティアの方々は企業の方たちだったのでしょうか？

エンジニアとして少し似た空気を感じたので。
事実上の休日出勤お疲れ様でした。

ホットレモン何回もお代わりしました。
交通の便も良く、気持ちよく地元？を走ることが
できました。

ありがとうございました(^_^)

でも来年は別府大分を走りたい。

神奈川マラソン～備忘録

Youtube見てたら自分の姿を見付けてしまいました。
最初の折り返しからスタートの日清オイリオまで戻ってきた9km地点らしいです。
先頭から遅れること約8分。なるほど。

ちょうど走りが落ち着いた頃ですね。

先頭集団の大学生達はレベルが違い過ぎました。
僕のレベルの集団だとこぼれてくる大学生なんて
全然いませんでした。

みんな遅くとも1:15くらいでゴールしたんじゃないかと。
スタート前の会話も「3'20"/kmでジョグして最後に．．．」とか、

おい、お前ら練習か？と思いました。

さて気分を取り直して。

昨日のレースはいくつかポイントがありました。
まずそれから。

1. 7km地点でのアドバイス

　「もう1/3ですよ。力を抜いて前傾で頑張って下さい～」って
　ずっと声掛けして下さっている方がいました。

　3分40秒台で突っ込んで、もう潰れる、後がないと思っていたところ、
　この声が救いになりました。

　力を抜いてリラックスしたら、意外と走れるようになりました。
　安定した巡行が始まったのはこの地点です。

2. ほどほどの雨

　幸いスタートまでは曇天。
　スタート直後、すぐ降り出しました。
　
　確かに帽子やTシャツはぐっしょりしましたが、
　ランパン、シューズはそれほどじゃなかったです。

　一時は大粒の雨だったのでどうなることかと思いましたが。
　ゴールするときにはすっかり上がっていてラッキーでした。

3. 途中でベルトに変わったハートレートモニタ

　初めてレースでHRMを付けました。
　先週の30km走は平均167bpm、ハーフは如何ほど？

　だいたい178bpm前後だったようです。高いですね。

　でも、あろうことか、8km過ぎで胸からずり落ちて
　ベルトになってしまいました。

　気になってしようがなかった(苦笑)。

　今までこんなことなかったのに。
　どうやら更に瘦せたようです。

4. なぞの13kmペースダウン、14km復活

　13kmで4'03"/km見たときにああ、今日は終わったと思いました。
　きっとこのままズルズル落ちると。

　でも14kmで3'48"/km。ん？

　高速高架下ではこういうこと起きるんですね。
　なぜか命拾いした気持ちでした^^;

5. 単調な景色を補う複数の直角カーブ

　基本的にカーブは苦手です。
　ガーミン見ると減速ポイントは殆ど直角カーブです。

　でも曲がる度に気合を入れなおしました。
　工場地帯では真っ直ぐの方が疲れるかも。

　でもIHI内の路面の悪さと浄水場の臭いはちょっと．．．

6. 本当に21.0975kmあったのか？少し不安

　ラップはこんな感じでした。

　スタートロス14"/0.02km

　[ 1- 5km] 3'44"-3'52"-3'44"-3'57"-3'50"(19'07"/5km)
[ 6-10km] 3'52"-3'55"-3'55"-3'54"-3'52"(19'28"/5km)
[11-15km] 3'51"-4'03"-3'48"-3'53"-3'54"(19'29"/5km)
[16-20km] 3'53"-4'02"-3'55"-3'55"-4'01"(19'46"/5km)
[20-21km] 3'57"

　最後16"/0.06km　あれっ、正味21.06km?

　時計止めるまで5"/0.02km

　ここで21.1km。きっとカーブが多いとこうなるのでしょう。

ここ最近のレースをまとめてお終い。



足立も偶然じゃなかったということで。
例えビルドアップ失敗してもランパンではそれなりに走れるように
なっていることが分かってほっとしました。

あとの課題は30km走かな。多分、今週末ラストチャンスです。

【とりあえず】神奈川マラソン完走、PB3分更新

予想外の応援で力んでしまいました。
こんなペースで走れるとは露も思ってませんでした。

本人が一番？驚いています。
ひょっとしてフルも狙っていい？

ご飯食べてから考えます。
雨で寒かったぁ～

これから神奈川マラソン

さて頑張ろう。
スタートまでは天気もつかな？

空気はひんやり、湿り気を帯びてます。

大岡山を歩く

谷口吉郎設計の東工大70周年記念館。
立春らしく梅が咲き誇る中、芝生の上で日向ぼっこ。

いい感じ。
所用で大岡山まで来ました。

東工大も建築好きにはいいところですね。
白の家の篠原一男さんでも有名です。



登録有形文化財の1号館、
空中に大きく張り出したキャンティレヴァーの附属図書館、
ピクニック気分で歩けました。
(でも構内にはピクニック禁止の看板あり(^^;)



最後はカフェでのんびり。
贅沢な時間を過ごせました。

ビルドアップ失敗する

2/5の横浜の天気。
12時過ぎから雨。神奈川マラソンのスタートは11時半。

スタートまでもってくれればラッキーと言うところかな。
風も強くなって後半は泣きながら走るかも知れません。

昨晩はランオフ。
今晩はビルドアップ走を目指しました。

目標は、
最初の4kmはキロ平均4'15"、
次の4kmは4'05"、最後の4kmは3'55"

でもこんなビルドアップはやったことがない。

結果は、


まず、最初の4km
4'13"
4'08"
4'10"
4'17"

ペースバラツキ&気負い過ぎ。キロ平均4'12"

次の4km
4'01"
4'04"
4'08"
4'08"

もう疲れてる。後半は向かい風で辛い。キロ平均4'05"

最後の4km
3'59"
3'55"
4'09"
ギブアップ。キロ平均？もういいや。

向かい風に涙。耐えられなくて思わず止まる。
10km走と言うことにしておこう。いやいや。

6kmまでは余裕があったのですが、
ペース安定せず崩れました。まだまだです。

今季中にこのビルドアップを普通にできるようにしたい。
例え風が吹いていても。

神奈川マラソンも静岡に向けての練習です。
4分一定でどこまで行けるか試してみます。

2/5の準備(備忘録)

週間予報によると2/5は雨です。
実は雨のレースは経験がありません。

かなりテンション下がってるけどどうしよう．．．
すぐ風邪ひくし。



ということでとりあえず準備しました。



当日はこんな感じで。
とにかくDNSにしない。


(2/4)

前日準備

帽子
サングラス
Tシャツ(湘南国際参加賞T)
ザバスピットインゼリー1個(スタート1時間前)
アミノバイタル2個
ウエストポーチ
ランパン
CW-Xタイツ（もしくはゲーター）
Tabio
adizero takumi ren
（雨に備えて）
別のシューズを履いていく
ポンチョ
ビニル袋
タオル
替えTシャツ
替えパンツ
替えズボン
替え靴下

スマホ
お札

(2/5)

07:00起床

トイレ
普通に朝食
トイレ
走る格好の上にウィンドブレーカー、ジョグパンツ

08:25発　自宅

08:40発　大磯駅・上野東京ライン上野行
09:05着　大船駅
09:13発　大船駅・京浜東北線
09:29着　磯子駅

09:40頃　現地着
水分
トイレ
★受付
荷物置く

11:00すぎ整列?

ガーミン
ペースメーカーセット(キロ4'00")

11:30スタート
グロスでガーミンスタートさせる
(スタートラインで手動ラップ)

13:25
12:55までにゴール

風邪をひかないように着替える
記録証とか貰ったらボチボチ帰る

14:00頃　現地発

インターバルの日、フライニットレーサーシェイクダウン

水曜日はインターバルの日。
今日もEペースで5kmアップの後、1km×6本インターバル。
繋ぎは400mジョグ。

早速フライニットレーサーをシェイクダウンしてみました。



1本目 3'36"
2本目 3'43"
3本目 3'42"
4本目 3'46"
5本目 3'44"
6本目 3'49"

無理な力を必要とするところまでストライドを伸ばさない。
ゼロトルクで回転数を稼ぐイメージ。

足より肺が先に限界を迎えます。

フライニットレーサーは独特ですね。
柔らかいけど、地面が近い。

接地衝撃は明らかにマイルドです。
蹴り出しはそれほどグリップしません。

でも足裏が地面を捉えているダイレクト感はある。
速くないけど気持ちいい。

マラソン向きのセッティングなのかなと思いました。
今度はMペース走とかで試してみます。

ただし、1点だけ。
隙間が多くてスースーする。夏向きなのかも知れません。