長男の受験の最中に皇居5周、

帰宅の途の東海道線です。
なぜか長男と一緒。

いやぁ、我ながらよく思い付いた。
長男の試験中に皇居を走るなんて。

朝5時起きでインフル蔓延してそうな
保護者待合室で4時間待ちはないなぁと思ったのも束の間、

山手線の内側は狭い。
皇居が近い。



長男を試験会場でリリースしてすぐに地下鉄へ戻る。



おっと、途中にこんな店が。
あぁ、だから箱根駅伝でアシックスだったんだ。



気付いたら半蔵門にいました。
一回使ってみたかったランニングステーション。

そそくさと着替えてさぁ、走るぞー。
息子は息子でがんばれー。



9時半には半蔵門前から走り出してました。

ちなみにゆっくり走ろうと思ったんだけど、
半蔵門から走りだすといきなり緩やかな下りでした。

と言うことは後半はきっと上り坂…

前半は気持ちよくキロ3分台で走り、
竹橋から千鳥ヶ淵の上り坂で借金を返す繰返しになりました。



本当は30km走したかったけど、このペースで走っても
さすがに試験終了に間に合わない。

泣く泣くハーフ含めて5周で切り上げました。

(Run in today)
TOKYO 5C
adiZERO japan boost3 W(48km)
[M]21.1km/1:25'25(4'03/km) 169bpm 202spm 6.8/122=5.4% L51.0%/R49.0% 204ms
3'57-4'03-4'01-4'16-4'09-(20'26/5km)
3'50-3'56-3'58-4'11-4'09-(20'04/5km)
3'48-3'59-3'58-4'09-4'11-(20'05/5km)
3'54-4'03-4'04-4'17-4'12-(20'30/5km)
3'56-0'25(3'51/km)
[Down] 4.0km
VO2max 59
Total:96km/month

皇居デビュー！

なぜかいきなり皇居デビュー！

ようやくインターバルテコ入れを狙う、

走り出して3年目、
マラソンとしては2シーズン目。

VDOTで振り返るハーフとフルの軌跡。


500日手前の静岡マラソンまでは
対数グラフで一直線でしたが、

どうやら天井を打ったようで
そこからは緩やかな傾きに。

この1年はVDOTそのものの増加と言うよりは、
ハーフとフルのVDOT差が小さくなってきた

というのが正直なところ。

持久力は伸びてるけど、
スピードは伸びていない。

ハーフの80分、フルの2時間50分を
目標にしたいと考えているので、

やっぱり練習内容にテコ入れが必要です。

こんな時は手元にある
ダニエルズのランニング・フォーミュラ第3版へ。



VDOT現在位置は
ハーフ56.9, フル55.6

目指すところは、
ハーフ59, フル58

足りないVDOTは2.1~2.4

ダニエルズさんの文章を斜め読みすると、

「最初の6週間のVDOTを決めるには、直近のレース結果に相当するVDOTと、
マラソンで予想されるVDOTより2ポイント下のVDOTを比べ、低い方を採用する」と。

とりあえずVDOT56から始めると言うことでしょうか。
I3'34/kmから始める。

そして

「次の6週間は、VDOTを1ポイント上げ、最終の6週間ではもう1ポイント上げ．．．」
3か月後にはI3'28/kmで走る。

こんなペースでインターバルできる気がしないけど、
とりあえず次の静岡マラソンに向けて取り入れていこうかなと。

まず1000m x 3本からだな。

土曜日のハーフ走、走る前にストレッチやり過ぎる、

いつもより入念に30分くらい体幹ストレッチしてから走ったら
何となく体が重い、というかいつもと違う動き。

いつもより可動範囲が広がって感覚が付いていけない感じかな。
思ったよりハイペースだったり、ギクシャクした走りに。

と言ってもはた目に劇的な変化がある訳ではないんですけどね。

やっぱり走る前に静的ストレッチはやり過ぎない方がいいかな？
いつも通り寝る前とかにしておきます。

(Run in today)
OISO 9C
adiZERO takumi ren boost(391km)
[Up] 2.0km
[M]21.1km/1:26'58(4'07/km) 172bpm 200spm 7.0/121=5.6% L50.1%/R49.9% 212ms
4'11-4'13-4'08-4'05-3'55-(20'32/5km)
4'06-4'02-4'04-4'05-4'13-(20'30/5km)
4'15-4'13-4'08-4'07-4'11-(20'54/5km)
4'09-4'04-4'07-4'06-4'07-(20'33/5km)
4'01-0'29(4'19/km)
[Down] 5.0km
LTHR 169bpm@4'07/km
VO2max 60
Total:71km/month

二女と体幹ストレッチ対決、

体幹ストレッチ対決。

6歳の二女が面白がって私の横で真似をする。
えっ！なんでそんなに曲がるの？

軽々とすべてのメニューをクリアして行きます。
何だか悔しいを通り越して悲しくなっちゃいました。

ずっと続けていたらいつか辿り着くのだろうか？

ゼロベースランニング

とりあえず、走らない日の読書。
あと体幹ストレッチ。

データより大切なこと、

体幹を鍛えることで故障せず練習を積み上げ強くなる。
目的の共有と自主性の尊重。

未だに多くの組織で実現できていない当たり前のことを
続けてきた強さ。恐れ入りました。

ヴェイパーフライ4%だけではだめかぁ～
でも来年は東洋大かもね。新人を育てるのも大切なことだし。

地元東海大と神大は残念でした。
特に東海大はデータの上では間違いなさそうだったのに．．．

そんな地元2校の付近まで走って帰ってきました。
やっぱり富士山がきれいでした。





(Run in today)
OISO 7C
adiZERO japan boost3(23km)
[EM]21.1km/1:30:55 Ave:4'18/km 161bpm 202spm 115cm
4'44-4'39-4'26-4'24-4'19(22'31/5km)
4'21-4'27-4'05-4'28-4'20(21'40/5km)
4'21-4'03-4'09-4'00-4'15(20'48/5km)
4'10-4'13-4'11-4'13-4'11(20'58/5km)
4'22-0'36(4'29)
[Down]2.0km
VO2max 60
Total:43km/month

シューズで見る箱根駅伝の走り、

せっかく近所なので散歩がてら。
いやー、素晴らしい走りだった。



ナイキ、ヴェイパーフライ4%
一区の西山くんの走りがとても良かった東洋大。



青学はお約束の？アディダス、タクミセン？
ちょっと腰落ち気味。



神大はミズノ、早稲田はアシックス、日本ブランド。
早稲田は解説の布陣も厚い。神大はこの後いずこへ。



拓殖のシューズはアディダス？
いい走りしてる。

通り一辺倒のデータでは予測できない箱根駅伝。
さすがのチーム総合力、東洋、青学、早稲田。
明日はどうなるかな？

明日と明後日の楽しみ、

明日往路は5区で東海大の劇的逆転優勝。
復路も2位以下に5分以上の大差を付けてダントツの総合優勝。

2位は東洋、青学は3位に留まる?

データ通りになるか、
それともデータを裏切るドラマがあるか?

さてどっちでしょう。

(Run in today)
OISO 12C
adiZERO takumi ren boost(363km)
[Up]2.0km
[MT]16.0km/1:05:32 Ave:4'06/km ***bpm 202spm 121cm
4'11-4'05-4'12-4'09-(Ave:4'09)
4'07-4'07-4'15-4'07-(Ave:4'09)
4'10-4'06-4'15-4'03-(Ave:4"09)
4'02-3'49-3'56-3'57(Ave:3'56)
[Down]2.0km
VO2max 60
Total:20km/month

大磯の正月風景

海に入っていく人びと、



箱根駅伝の準備に忙しそうな人びと、



あけましておめでとうございます。