5月13日～19日（2013年） 週間ランニング・ダイアリー

スピード練習WEEK

　今週は最近になく「スピード」系の練習が多かった。走る時間に余裕がなかったせいもある。おかげで、大転子痛が復活気味。少し自重しないといけないか。
　まさに今日だけど「ぎふ清流ハーフマラソン」を応援。2年前、第1回大会を走り、昨年、今年は応援に。このコースのロケーションは本当に素晴らしいと今日も思った。山の緑が美しい時期だ。Qちゃんの笑顔とパワーもすごすぎる。あのパワーの源はなんだろう？と今日も考えた。サンプラザ中野君の歌に勝るとも劣らない。
そして川内優輝。応援する側も元気が出る。なぜかな。
　来年はまた走りたくなった。というか、走りたいか、どうかといえばもちろんいつだって走るほうにまわりたいけど。
　そこが人生のままならないところだ。おおげさか。


※金華橋手前。金華山と山上に岐阜城。

週間走行距離：52.9㎞ （前週比 -5.4km)
5月間走行距離：161.0㎞
週間走行時間：4時間28分50秒
週間平均ペース：5'05/㎞ （前週比 -0'09/km)

　5月13日～19日（2013年）ランニング・ダイアリー

「月」：9㎞（52分）
　脚にまだ鈍い筋肉痛があったので、ザ・ジョグ。腕の引きだけは意識。
「火」：10㎞（52分）
　このところ取り組んでいるジョグペース向上Pに沿って5’20/㎞ペースをイメージしていたが、少し速くなってしまい、そのままキロ5ペースで走ることにする。
　レースだと最近はそんなに苦しくない（終盤はともかく）のだが、練習だとキロ5ペースはたいていけっこうきつい。
5’25 4’57 4’59 5’05 5’01
5’03 5’02 4’59 4’57 4’26
　最初の1㎞はアップ気味に。ラスト1㎞はペースアップして全力走に近い。
　左の足首からふくらはぎ－－アキレス腱？－－にかけて軽く痛い。気をつけなきゃ
「水」：9㎞（45分）
　距離は短いが連日のキロ5ペース走。あがり1㎞はペースアップ。
「木」：休足
「金」：6㎞（27分）
　今日も時間があまりなくて、1㎞目から脚の状態を確かめるべく、いつもよりはかなり速いペースで走る。
　割といい感じだったので、レペとりあえず3セット。つなぎは約100m（1分前後）のウォーク。止まって休憩はしない。
　4’14 4’05 4’07
　3本目は、犬3匹散歩させてる人にぶつかりそうになり（ライトは持ちましょうね）、最初の橋でクルマが通るのを待つのにスピードを緩め、と集中力が序盤で切れてしまった。もう一度立て直す努力をし、終盤少し頑張ったがダメだった。
余力があれば5セットとも思っっていたが、2kmジョグにして終了。
「土」：17km（90分）
　中之江川コース2周。けっこうきつかった。周回コースを2周するというのはとてもつらい。気休めだが2周目は反対回りにした。
「日」：休足
　ぎふ清流ハーフマラソンの観戦・応援。帰りは雨に降られる。結局、帰宅後走ることはかなわず。

ぎふ清流ハーフマラソン観戦・応援（2013/5/19）

　去年に続いて応援に出かけた。時折陽が射し、走るには少し暑かったかもしれないが、ほぼ曇天で、絶好のレース日和。
　それにしてももうすでに日本を代表する国際レースの感が漂っていて、それｄめおQちゃんのキャラクターのせいでお高くとまった感じはあまりなくていい大会になってきた気がする。
　沿道の応援の数もすごいし、参加ランナーの顔ぶれもすごい。今年はハーフマラソン世界記録保持者のゼルセナイ・タデセ選手、大会2連覇中のマサシ選手、3回連続出場の市民ランナーの星・川内優輝選手とヌデレバ選手。レース後、3㎞の部を入ったサンプラザ中野君に27kmで関門アウトのパッパラー河合、タレントの西谷綾子も走っていた。
　ゴール前では尾崎好美と、縦横無尽にコース上に現れるQちゃんがここでもハイタッチで待ち受けていた。
　ランナーの皆さん、大会関係者、ボランティアのみなさんお疲れさまでした。