9/19（水）ランニング・ダイアリー 「ナチュラル・ビルドアップ10㎞ラン」

昨日走っていないので、脚は軽かった。あまりタイムは意識せずに気持ち良く走る。
今日は意識的にやや広めのストライドで走った。今日のストライドは108cm。前2日が約100cmだったので、8％広がったことになる。短いようでこれは大きい。もし同じピッチなら、同じ距離を92.6％の時間で走れることになる。フルをおよそ3時間30分のランナーが、3時間14分27秒で走れる計算だ。ストライドのことはまた別の機会に書きたいと思う。
自然にビルドアップして10㎞。最終ラップは4'33

●主題と変奏　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・10.5km（9月通算：206.6km）
●走行時間・・・54分25秒（平均ペース・・・5分08秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：27分02秒（5分24秒/㎞）
・5～10㎞：24分15秒（4分51秒/㎞）

9/17（月）ランニング・ダイアリー 「やむなく20㎞走」

めまぐるしく変わる天気の中、午後の晴れ間に20㎞走。三連休で60km走破。
気温は、走りだし29.4℃→終了時27℃。
今日の目標ペースは昨日より0.1分/1㎞遅い5'54/㎞だったがなかなかペースダウンできず若干速めのペースになった。15㎞あたりからは早く20㎞終わらせたくて必死だったから逆にペースが上がった。
本当は水分補給の休憩を入れて、さらに15㎞走るこころづもりだった。
　10㎞手前からきつさを感じ、気持ちにムチを入れて、20㎞到達後に冷たいスポーツドリンクかコーラか、どちらかを飲むことだけを心の支えに走っていた。
　天気は、午前中のしっかりした雨から一転、厚い雲の切れ間からは時折青空も見えた。
　ところが、20㎞ゴール手前30mで本当に突然ゲリラ豪雨に見舞われた。まるでオーロラのカーテンのように雨がうねりながら移動して行くのが見えた。

　新幹線の高架下で雨を避けつつ、小銭を入れた袋をポケットから取り出した。想定通り水もほぼなくなったので、水のペットボトルも買えるかなと確かめる。
　十円玉に五十円玉に・・・？　肝心の百円玉がない。何度探してもない。袋を裏返してもない。ポケットも探ったがない。
　ジャラジャラ音がしないように必要最低限の小銭を持ち歩くようにしていたのがあだとなった。どこかで間違えた！　
　ペットボトルが買えない！
　この落胆は想像をはるかに超えていた。

　現実的にも水分なしで走り続けることはできない。
　小降りになるのをしばらく待って2キロ半の道のりを歩いて帰った。30mとはいえ並大抵の振り方ではなかったのでずぶ濡れ状態。

　希望は、かなえられないと絶望に変る。期待しすぎると落胆も半端ではないという教訓。

今日は、初めてテーピングもしてみた。もちろんウルトラをにらんで。膝下に10cmのテープと、かかとにアーチをつくる15cmのテーピングを両足に施す。
　踵のテーピングは思いのほか効果を実感とした。しかも、まったくテーピングしていることを感じなかった。本当はもっと長い距離で試したかったが、実践でも使ってみたいと思う。
　この本はひじょうにわかりやすくて実践的なところがよかった。肩と腰のテーピングもためしたかったが、自分ではできない。

	テーピングの基本 (OUTDOOR POCKET MANUAL)
	西田 栄子
	エイ出版社

　
●主題と変奏　「ペース走」★
●走行距離・・・20km（9月通算：196.1km）
●走行時間・・・53分58秒（平均ペース・・・5分14秒/km）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：28分39秒（5分44秒/㎞）
・5～10㎞：28分30秒（5分42秒/㎞）
・10～15㎞：27分56秒（5分35秒/㎞）
・15～20㎞：27分24秒（5分29秒/㎞）

9/16（月・休）ランニング・ダイアリー 「歩幅計測＆10マイル・ラン」

きょうもどでかい入道雲が2つも。最高気温31.4℃。
10マイル・ラン。昨日と併せて2日で25マイル＝40㎞。明日も走って3日で60～70㎞としたいところだが、天気が悪いようだ。
足のダメージがもう少しあるかと思ったが、それほどではなかったのはDSトレーナーのおかげだろうか。
目標ペースを5'48/km（6分より2割速い設定）と一応決めて、ほぼ想定通りに走った。
暑かった。この距離で400mlほど入れて持って行った水がちょうどなくなった。
えちご・くびき野100㎞マラソンの案内届く。とはいえ至ってシンプルな内容。やはりフルとは違う文化なのかと思う。「自立と自覚のあるランナー集え！」といった印象。
小雨程度なら明日も走ろうと思う。

●主題と変奏　「ペース走」★
●走行距離・・・16.5km（9月通算：176.1km）↑114
●走行時間・・・1時間35分15秒（平均ペース・・・5分40秒/km）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：28分59秒（5分48秒/㎞）
・5～10㎞：28分56秒（5分47秒/㎞）
・10～15㎞：27分39秒（5分32秒/㎞）
・15～16㎞： 5分00秒（5分00秒/㎞）

歩幅計測

　新しい時計に歩数を計測してくれる機能があり調べてみた。厳密に言えば－－というかスピードが上がればピッチも上がるだろうが、当然ストライドも伸びるので、あくまで「今日のペースでは」ということになるが、まあおおよその目安にはなる。

　本日の走行距離16,490mに対して計測された歩数は16,518歩。すなわちストライドが99.83cmということになった。要するにほぼジャスト1mといっていい。
　わかりやすくて良いが、おそらく相当狭いのではないか。スピード練習時にどう変化するか楽しみだ。

9/15（土）ランニング・ダイアリー 「夏を惜しむ15マイル走」

残暑再び。午後3時から30℃超え。
時間的に25㎞くらいの予定でいた。5'30/㎞くらいのペースで走れたらいいなと
。
軽い靴（Brooks Green Silence）を履いていたせいか入りの1㎞のラップが5'15。少しペースを落としたつもりも5’17とあまり変わらず。まあ、行けるとこまで押してみるかとこのペースで走る。
夕方とはいえまだ炎天下の中、数人のランナーとすれ違った。ランナー同士だと日中でも挨拶を交わすことはあまりない。ウォーキングとは余裕度や集中度が違うということもある。軽く頭を下げるとか視線を交わすという事が多くなる。
　ピンクのウエアを着た（ラン中は眼鏡をしていないのでしかとはわからないが、たぶん若い）女性ランナーが深々とお辞儀をしてくれたのでこちらも返す。
気候条件はほぼ同じだったが、今日は、先週の30㎞走ほどきつさは感じなかった。結局このペースをキープし、20㎞からの4㎞は4分台にペースアップして15マイルで終了。
しばらく、頭上にこの夏一番大きな入道雲を眺めながら走っていた。その端っこに、虹がワンポイントの模様のようにかかっていた。
ゆく夏の名残り。ちょっとしたギフトをもらった気分。
ランニングウォッチを新調。操作を試しながらのラン。前の時計はとうとう故障。まる4年間よく働いてくれた。

●主題と変奏　「ペース走」★
●走行距離・・・24km（9月通算：159.6km）↑119
●走行時間・・・2時間02分37秒（平均ペース・・・5分07秒/km）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：26分02秒（5分12秒/㎞）
・5～10㎞：25分35秒（5分07秒/㎞）
・10～15㎞：26分06秒（5分13秒/㎞）
・15～20㎞：25分30秒（5分06秒/㎞）
・20～24㎞：19分24秒（4分51秒/㎞）

9/12（水）～9/14（金） ランニング・ダイアリー

　イマイチ調子の上がらなかった週後半の3日間。

■9/12（水）


今夜は涼しくて走りやすかった。
昨日の全力走のせいか心肺は楽に感じた。
脚は重いというほどではなかったのに、スピードが上がらない感じ。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・8.5km（9月通算：122.0km）↑106
●走行時間・・・44分24秒（平均ペース・・・5分10秒/km）

■9/13（木）


気分が全く乗らず、半ば惰性的にスロージョグ。こういう時は走らない方が良かったかもしれない。脚も重かった。
今月13日で130.1㎞になった。そんなことだけちょっと意識していた。
どうせなら気分よく走りたい。

●主題と変奏「スロージョグ」
●走行距離・・・8.1km（9月通算：130.1km）↑109
●走行時間・・・50分43秒（平均ペース・・・6分16秒/km）

■9/14（金）


8/17以来久しぶりの雨ラン。早めに切り上げ急いで帰る。
走り始めの気温が25℃を下回ったのも7/21以来約2カ月ぶり。
このところ残暑が厳しかったが、いよいよ秋の気配かな。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・5.5km（9月通算：135.6km）↑103
●走行時間・・・29分52秒（平均ペース・・・5分05秒/km）