７限授業・・・

今日は久しぶりの７限授業で、むちゃくちゃ疲れました

早くこの流れに慣れないとダメですね。

さて、練習ですが２・３年生はウエイトトレーニング、１年生はいきなりウエイトは厳しいと判断し、体幹trainingで追い込みました。

１年生に体幹trainingをさせてみると、２・３年生はそこそこ力が付いたことが解ります。

１年生も夏過ぎには、できるようにしたいですね

明日は、６限授業なんで国体一次に向けて、最後の追い込みをしたいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Medicine　ball投げJog　100ｍ×４往復）
体操
Weight－A
・Squat（half）
１set：軽い重さ×10（full）、静止×５　５set
・Dead　lift
１set：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
１set：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Squat
half×10　５set（Recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ×２（設定走）
C-Down