＜ 全 体 ＞
W-up
マイルアップ
１チーム3人
１分40秒：ジョッグ
20秒：ダッシュ
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
補助運動
・スクエアボール運び×3set
・スクエアラン×3set
＊右→前→バック→左
・鉄棒ぶら下がりもも下げ×30 3set
Sprint drill-P
Sprint drill-F
Main training
短距離陣
・300m+200m+100m×2set
＊次の距離をwalk、Rest×7min.
中長距離
・500m+400m+300m+200m+100m×1set
Free jog×10min.
投擲
・投げ
快調走
・200m×2
＊200m walk
全体で実施
補助運動
・シャフト突き出し×20sec. 2set
補強
・Ｖ字腹筋×10 5set
・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
＊100m毎でじゃんけん！！
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：3
C-Down
