今日からさぼるが担当している２学年は、修学旅行へ３日間出発です。
その間、２年生は試合も何も無いのでほったらかしです・・・
修学旅行を満喫してもらいましょう！！
但し、居残りの１先生は副顧問の先生が11日の木曜日まで練習です。
旅行中でしたが、大体練習が開始されそうな時間帯にその日の練習メニューを全体のグループへ送りました。
それを元に、１年生は練習をしてました。
明日以降も、今日みたいな形で１年生は学校で練習、２年生は修学旅行を満喫します。
全体で練習を再開するのは、今週の金曜日になります。
そのときに、１年生は余裕を持って練習に取り組めると思いますが、２年生がどれだけバテてるか楽しみです。
もちろん、普段通りの練習をする予定ですけどね！！笑
＜ 全 体 ＞
W-up（総合サーキット×3set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
その場
・アンクルホップ×10回 2set
ミニハードル使用（ミニハ2台、マーク3）
・片足ホップ3歩×3
・サイクリングホップ×3
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
＊interval×3歩、ペアでの押しは無し！！
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec.2set
Main training
短距離陣・投擲
・100m interval×8 2set
＊カーブ=walk、直線=走り
＊Rest×7min.
中長距離
ペース走
・W：4000m
↓全員
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
＊50m毎にじゃんけん！！
鉄棒
・懸垂×M:5、W:3
C-Down
