＜ 全 体 ＞
W-up
マイルアップ
１チーム3人
１min.40sec.：Jog
20sec.：Dash
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
補助運動
・スクエアボール運び×3set
・スクエアラン×3set
＊右→前→バック→左
・スネーク走
コーンタッチ×2
スネーク×2
・鉄棒ぶら下がりもも下げ×30 3set
Sprint drill-P
Sprint drill-F
流し
・ジグザグ走×4
Main training
短距離陣
・300m+200m+100m×3set
＊次の距離をwalk、Rest×7min.
中長距離
・500m+400m+300m+200m+100m×1set
・300m+200m+100m×1set
＊次の距離をJog繋ぎ
投擲
・投げ
快調走
・200m×2
＊200m walk
ー 全体で実施 ー
補助運動
・シャフト突き出し×左右各20sec. 1set
補強
・Ｖ字腹筋×10 5set
・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
＊50m毎でじゃんけん！！
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：3
C-Down
