＜ 全 体 ＞
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×2
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
1.6間隔×25台（女子）
・もも下げ×4
1.8間隔×25台（男子）
・もも下げ×4
1.7間隔×15台（女子）
・もも下げ×4
1.9間隔×15台（男子）
・もも下げ×4
壁もも下げ×左右各20回 3set
流し
・ジグザグ走×4
Main training
短距離
シリーズ走
・100m+200m+100m+200m+100m×2set
＊次の距離をwalk、Rest×7min.
中長距離
シリーズ走
・450m+350m+250m+150m×1set
・300m+200m+100m×1set
次の距離をwalk、Rest×7min.
投擲
・投げ×1時間
＜ 中長距離 ＞
補助運動
・手すりバック歩行（400m）×1
＊50m毎に実施！！
補強
じゃんけん補強×1set
・腹筋
・背筋
・腕立て（倒立等）
C-Down
