さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

専門練習開始

2021年12月11日 | 練習日誌

< 全 体 >
W-up
マイルアップ
1チーム3人
1分40秒:ジョッグ
20秒:ダッシュ
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト(肩)
⑤シャフト(手をせばめて)
⑥snatch×10 3set
mini hurdle drill(R)
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×2
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
1.6間隔×25台(女子)
・もも下げ×4
1.8間隔×25台(男子)
・もも下げ×4
1.7間隔×15台(女子)
・もも下げ×4
1.9間隔×15台(男子)
・もも下げ×4
壁もも下げ×左右各20回 3set
Main training
短距離
・300m+200m+100m×3set
*次の距離をwalk、Rest×7min.
障害
・50mH×6 3set
*interval = 6.5〜7.0
Point
intervalを短くして、しっかり刻むことを意識して行う。遠いと刻めないので意味の無い無い練習になるから、7.0で広いと感じたら6.5に縮めること!!
中長距離
・500m+400m+300m+200m+100m×1set
・300m+200m+100m×1set
Free jog×10min.
LJ・TJ
・助走練習(全助走)×3 10set
*Restは水分補給のみ。
快調走
・300m×2
PV
・ポールワーク
快調走
・300m×2
投擲
・投げ
快調走
・300m×2
以下、各種目毎で。
補助運動
・シャフト突き出し×20sec. 2set
補強
・V字腹筋×10 5set
・手すりバック歩き×100m
鉄棒
・懸垂逆上がり×M:5、W:3
C-Down

コメント
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