久しぶりに記事を書きます。
本日、長い長い２学期が終わりました・・・
９月は学校が急遽休校になり、１０月スタートしたのですがイレギュラーことがたくさんあり大変でした。
まずは中間テストが無くなり、期末テスト１本。
体育も本来だったら選択②と③をやって今学期の成績を付けるところでしたが、学校開始が１０月からだったので選択科目②のみで付けなければならない状態でした。
なんとか成績も出し、本日、無事終業式を終えることができました。
冬休みは２週間程度、その間に心身共にリフレッシュを図り休み中は陸上一本に力を注ぎます！！
さて、皆さんもご存じの通り、今日はクリスマス・イヴ。
さぼるは家族で過ごす予定です。
人それぞれ過ごす人はまちまちだと思いますが、良いクリスマス・イヴを過ごされますようお祈りしています。
＜ 全 体 ＞
W-up（ランパス×100m 3往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
中長距離はここからbuild-upへ
投擲もここからweightへ
hurdle drill
・乗り込み×左右各3本
・抜き足×左右各3本
・乗り込み×左右各3本（2step）
・踵またぎ×左右各3本
Main training
短距離陣
・200mH×4 2set
＊Rest×7min.
中長距離
＊凜は日曜日に向けて調整、刺激で1000m×1本を入れてもOK。
build up
・M：6000m
＊1000m毎に1sec.up
Down Jog×10min.
投擲
Weight training×12 3set
＊回数が多いので、速くやることを意識して行う。ゆっくりやらないこと！！
・Squat（full squat）×10 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set
快調走
・200m走×2
＊recovery×200m
全体
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
鉄棒
・懸垂×M:6、W:4
C-Down
