＜ 全 体 ＞
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
壁もも下げ×左右各20回 3set
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差jump×20
・side step×10
・反復横跳び×20sec.
以上、2set。
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
シザース走
・30m×左右各2本
Main training
坂dash
・30m×6 2set
補助運動
・おんぶ歩き×100m（1人1本）
・手すりバック歩行×100m（1人1本）
補強
・脚上げ腹筋×30回 5set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M:5、W:3
C-Down
