＜ 全 体 ＞
W-up（dynamic stretch×15種類）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、２人組stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Main training
・室内サーキット×1時間
＊２人組になり、移動せずにその場で１つ１つの種目を全力で行う。
C-Down
