今日の練習を持って、しばらく練習を休止します。
それは、月曜日から学年末考査発表があるためです。
定期テスト最後になるので、冬季練習の疲れを取ることと勉強に専念してもらうためです。
今年は少し早いような気もしますが、その分、成績を付ける余裕ができます!!
次、掲載するのは学年末考査最終日、2/28(月)になると思います。
高校生の皆さん、しっかり勉強に励みましょうね・・・
< 全 体 >
W-up (スタビ×30sec. 5set)
*recovery×1min.
マイルアップ
1チーム4人
1分40秒:Jog
20秒:Dash
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
Main training
< 短距離 >
・50mHシャトルラン×2往復 5set
*interval =M:7.5m〜8.0m
W:7.0m〜7.25m
*Rest×7min.
1時間、各自フリー
< 中長距離 >
変化走
Man
・6000m
Woman
・4000m
*遅く→速くの順で繰り返す、設定タイムは各自で設定!!
Free jog×10min.
< 跳 躍 >
LJ・TJ
・助走練習(全助走)×6 3set
*Restは水分補給のみ。
快調走
・300m×2
PV
ぶら下がり(マット使用)
・4、6、8、10歩
快調走
・300m×2
< 投 擲 >
・投げ(1時間)
BCT×2set
全体補強
・V字腹筋×10 5set
(短距離・中長距離のみ)
・おんぶ歩き×400m(100m毎でじゃんけん)
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down