今日の練習は秋へ向けて、初めての専門練習をしました。
３年生のPV（棒高跳＝以下、PV）選手も、県レベルの大会では記録を残すことができず引退・・・
入部当時からPVをやりたいと懇願していた生徒も、今日からPVの基礎を教えることにしました。
更に、今日いきなり「PVをやりたいです！！」と言い出した２年生もおり、２人同時に指導することになりました。
基礎中の基礎を何回も何回も繰り返しさせて、猛暑の中、しんどかったことでしょう・・・
しかし、危険が伴うPVにおいては、基礎に時間をかけてやらないと大怪我に繋がります。
地味な練習ですが、どれだけ我慢してできるかが記録の伸び率に比例します。
また、入部当初からハードルを指導したいと思っていた生徒も今日からハードルに着手することになりました。
とても身長が高く、ハイハードルも難なく跳び越えられるぐらいの生徒です。
今日はグランドが泥濘んでいて、脚を獲られ気味でしたが正規のインターバルとほぼ変らない間隔で跳んでいました。
秋に向けて、これからじっくりやっていきます。笑
＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中距離はここまで。
hurdle drill
・乗り込み×左右各3本
・抜き足×左右各3本
・乗り込み×左右各3本（2step）
・踵またぎ×左右各3本
Main training
専門練習（1時間半）
短距離（技術練習）
跳躍（跳躍練習）
補強
・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
・腕立てjump×M 12、W×8
最後に走練習
・200m+100m×1 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training（坂道使用）
変化走
・4000m
＊Man =遅い→速い→遅い→速い
流し
・100m×2
補強
・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
・腕立てjump×M 12、W×8
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
投げ（１時間半）
補強
・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
・腕立てjump×M 12、W×8
走練習
プラス練習
・100m+50m Walk+100m×1 1set（全力）
C-Down
