今日から生徒たちは自宅学習となり、各自、自宅で夏休みの宿題をやることになっています。
しかし、部活動をしている者は練習をしてもOKになってます。
ただ、昨日のゲリラ豪雨でグランドは泥濘んで使える状態ではありません。
昨日の段階で、今日は陽だまりの丘競技場で練習をすると伝えました。
今日、保護者がある者や投擲メンバーは学校でWeightをやらせました。
各パートが練習場所が異なり、怪我が心配されましたが無事終わったようです。
まだまだ梅雨明け宣言は無く、蒸し暑い日々が続きますが気を抜かず集中してやっていきます。
＜ 全 体 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
W-up（基本Jog 100m×1往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離はここまで。
走基本
もも下げ（50cm、10台）
・片脚支持×左右各10sec. 3set
・切り替え片脚支持×10 3set
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
＊ここからスパイク！！
1.6間隔×25台（女子）
・もも下げ×4
1.8間隔×25台（男子）
・もも下げ×4
1.7間隔×15台（女子）
・もも下げ×4
2.0間隔×15台（男子）
・もも下げ×4
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
振り下ろしstep×左右各3本（やや広め）
バトンパス流し×2
Standing・dash
・20m×4（左右各2本）
バウンディング
・30m×4
Main training
150m×1 1set
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUP
Main training
ペース走
M：4000m
流し
・100m×2
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
W-up（Jog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Main training
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 3set
・キック×10 3set
補強
腹筋
・頭上投げ腹筋×20 3set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M：1min.
快調走
・300m×1
C-Down
