＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（基本Jog×2往復）
＊太腿の裏を意識して振り下ろす！！
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Sprint drill-P
Sprint drill-F
振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
振り下ろしstep×左右各3本（やや広め）
段差jump×10
Main training
補強サーキット×1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（1時間）
快調走（坂道下り坂）
・200m×1
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
