本来、木曜日は軽めの練習をして終了なんですが、急遽、今週の土曜日に家の用事が入り、練習を見れなくなりました。
よって、今日は軽めの練習では無く、今日と明日追い込むことになりました。
練習は、いつも土曜日に行っている専門練習をしました。
体調を崩している者やオープンキャンパスへ出かけた者など、かなり生徒の人数が少なかったです。
しかし、全体で練習をするのは始めの方だけで、その後は専門練習なので練習に支障はありませんでした。
明日は、盆休み前の最後の練習になります。
元気良く、練習に取り組んでくれることを臨んでいます。
＜ 短距離陣 ＞
W-up（Power position×10min.）
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
専門練習（1時間半）
Sprint drill-P
短距離
プラス練習
short
・150m+100m×1 2set
＊recovery×走った距離、Rest×15min.
long
・250m+200m×1 2set
＊recovery×走った距離、Rest×15min.
障害
・跳び
跳躍（跳躍練習）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
最後にマイル練習（跳躍のみ）
・150m+100m×1 1set
＊recovery×走った距離。
C-Down
＜ 中距離 ＞
軽く体操
W-up（Free jog×30min.）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
補強
・捻りZ腹筋×20 5set
・腕立てjump×12
補助運動
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Power position×10min.）
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×10
C-Down
