＜ 短距離陣 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（身体ほぐし×20min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピングか
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
振り下ろしstep×左右各3本（やや広め）
バトンパス流し×2
S.D
・30m×2
・50m×2
・70m×1
Main training
トーイング走
・100m×1 2set
＊2人組で1本やったら休憩
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Main training
Buildup running
・3000m
＊1000mごとに1秒上げる
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
補助運動
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（身体ほぐし×20min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
直線流し
・100m×2
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
