今日で盆休み前の練習を終えました。
明日から盆休みです。
今日は天候も良く、日差しの強い１日となりました・・・
そんな中、練習量もいつもより少し多めでしっかり走り込みができました。
今までの疲れを明日から盆休みでしっかり取り、また17日からRefreshした状態で練習に参加してもらいましょう。
では、みなさん安全で有意義な盆休みをお過ごし下さい！！
＜ 短距離陣 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（身体ほぐし×20min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
バトンパス流し×2
S.D
・30m×1
・50m×1
・70m×1
Main training
マイル練習
・250m+100m walk+50m×1 2set
Rest×15min.
じゃんけん補強×3set
・腹筋
・背筋
・腕立て
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Main training
シリーズ走
・300m+250m+200m×1 2set
＊recovery×走った距離
＊Rest×15min.
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
補助運動
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（身体ほぐし×20min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
直線流し
・100m×2
S.D
・30m×5
Main training
加速走
・10m+30m×2 3set
・10m+50m×2 2set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×12 1set
C-Down
