２年生模試

今日は校内で２年生は進研模試がありました。

１日、試験があるみたいで練習は無しとしました。

１年生は模試が無いので、いつも通り８時半から校内で練習。

いつもは普通にUpしてましたが、たまには球技をして横への動きもやらせました。

楽しく取り組んでいたので良しとします。

Up終了後は、いつもの冬季練習をして楽しい中にもしんどい練習を取り入れ終了しました。

１年生は午後からゆっくり休めますが、２年生は午後も模試を頑張っていました。

１・２年生とも、明日はゆっくり身体を休めまた月曜日から頑張りましょう！！

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
Power position（10min.）
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（ドッヂボール×30min.）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、背中合わせ、タッピング
補助運動（8m×8m）
・スクエアボール運び×1人2回
・スクエアラン×1人2本
＊右→前→バック→左
壁もも下げ×左右各30回 5set
専門練習（1時間半）
＜　短距離　＞
Main training
・300m+200m+100m×3set
＊recoveryは、次の距離をWalk。
＊Rest×7min.
＜　中距離　＞
Main training
変化走
・5000m
＊速い→遅い→速い→遅い→速い
＊設定タイムは各自で！！
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（1時間半）
快調走
・200m×2
＜　全　体　＞
補助運動
・シャフト突き出し×20sec. 2set
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
・手すり歩行（バック）×100m 1set
・１台 hurdle jump×10
C-Down