テスト前の冬季練習も残すところあと１日となりました。
ここへ来て、インフルエンザが校内に蔓延しつつあります。
今日も１クラスが学級閉鎖になり、木曜日まで休みとなりました。
テスト前だし、クラブもしっかり追い込みたいところですが、高校生の本分は勉強なんであまり無理をさせれません。
放課後の練習に来た生徒を中心に、しっかりトレーニングを積んでいきます。
明日は全員揃う日ですが、学級閉鎖や体調不良の生徒以外は集まって元気に練習をしたいと思います。
＜ 全 体 ＞
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（総合サーキット×3set）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、背中合わせ、タッピン
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・30mバウンディング×1（両手でメディシングボールを持って
以上、2set。
中距離・投擲はここまで。
＜ 短距離 ＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
快調走
・200m走×1
C-Down
＜ 中距離 ＞
MainのUp
Main training
・1000m+200m×1 3set
＊recoveryは100m Walk
＊Rest×7min.
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（1時間半）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
