本日も晴天でいい練習ができました。
短距離と跳躍は走りましたが、障害（110ｍＨと400ｍＨ）は専門練習をしました。
短距離と跳躍は、テスト明けから本格的に専門練習を取り入れようと考えています。
それまではまだまだ基礎体力の向上です。
障害に関しては、久しぶりに専門練習をしました。
久しぶりに取り組む生徒１人、来シーズンからチャレンジしようと考えている生徒１人。
とりあえず、今日の所は慣れることを優先して本数重視しました。
まだまだ寒い日が続くので、テスト明けに向けて土台作りをしました。
冬季練習をするのも、来週３日間です。
最後まで、しつこく練習をします。
追記
最近、インフルエンザが流行っているようです・・・うちの下の子も、現在、インフルエンザに罹っており自宅で苦しんでいます。皆さんも感染症には充分気を付けて、残り少ない冬季練習を乗り越えましょう！！
＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
Power position（10min.）
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（ランパス×？？？）
＊ダイナマックス（M：３、W：２）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
壁もも下げ×左右各30回 5set
中距離・投擲はここまで。
専門練習
＜ 短距離・跳躍 ＞
Sprint drill-P
Main training
・200m+150m+100m×1 3set
＊recoveryは次の距離をWalkする。
＊Rest×7min.
＜ 障 害 ＞
１人
・３歩跳び×4 4set
１人
・200mH×2 4set
＜ 中距離 ＞
Main training
変化走
・5000m
＊速い→遅い→速い→遅い→速い
＊設定タイムは各自で考える！！
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（1時間半）
快調走
・200m×2
＜ 全 体 ＞
補助運動
・シャフト突き出し×20sec. 2set
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
・中距離はここまで。
補助運動（短距離・跳躍・ハードル・投擲）
・手すり歩行（バック）×100m 1set
・１台 hurdle jump×10
C-Down
